孕晚期腿抽筋怎么办 孕晚期腿抽筋是缺钙吗
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孕晚期腿抽筋怎么办 孕晚期腿抽筋是缺钙吗,许多孕中晚期的妈妈会表示,经常在夜里莫名其妙的或者早上起床时伸个懒腰腿就抽筋了,孕晚期腿抽筋严重影响了睡眠质量,那么孕晚期腿抽筋怎么办,孕晚期腿抽筋有什么缓解办法,下面本站的小编就来说说:孕晚期腿抽筋怎么办,孕晚期腿抽筋是缺钙吗。
1、营养过剩。过度的饮食引起富含蛋白质摄入过多,影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一就是抽筋。
2、经常久站。怀孕期间走得太多或站得过久,都会令小腿肌肉的活动增多,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。
3、睡姿不良。睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,容易引起腿抽筋。
1.多伸展小腿肌肉。睡前做一些伸展运动会有利于预防和改善怀孕期间的腿部抽筋问题。
示例:面向墙壁站立,保持一手臂的距离,将双手放在你面前的墙上,然后将右脚移到你的左脚后面。慢慢地将左腿向前弯曲,保持右膝绷直,右脚跟不离开地板。保持伸展约30秒,同时背部也要保持住直线的状态。不要旋转脚踝,避免扭伤。切换腿,重复几次。
2.做一些运动。怀孕期间经常做一些运动可能有助于预防腿部抽筋问题的出现。但是运动之前请注意,确保是在安全范围内的运动。
3.避免长时间的双腿交叉坐着,或者长时间的站着。
4.在长坐的时候旋转几下脚踝、多摆动几次脚趾。
5.适当的补充镁。一些研究表明,孕期适当的服用镁补充剂,可能有助于预防腿部抽筋。除了服用补充剂,也可以吃富含镁的食物,如全谷物,豆类,干果,坚果等。
6.选择舒适的鞋子。注意挑选舒适、合脚的鞋子,这可以适当舒缓脚后跟等部位。
我们都经历过腿抽筋,这个过程非常痛苦,但是还是有方法可以缓解的。
方法一:当腿抽筋的时候马上坐起来,把腿伸直,俯身用手握住前脚掌,把脚掌向外旋转。
方法二:用大拇指按住膝盖后窝两侧凸起来并且硬硬的肌肉,按压之后兴奋就会慢慢减弱,抽筋的情况也会渐渐消失。
方法三:准妈抽筋时还可按压大拇指和食指之间的肌肉,或按压人中穴,大概半分钟之后,抽筋的疼痛感就会降低。
1.补钙并且维持电解质平衡
由于缺钙也是导致腿抽筋的原因之一,所以补钙也是必不可少的预防措施。准妈妈平时要保证钙的摄入量,多吃含钙的食物,并配合钙的补充剂,并且保持电解质平衡。
2.加强运动
对准妈来说,运动同样是很重要的。准妈需要适当的运动来增强体质,这样分娩时会更加轻松。但在怀孕期间,准妈不能做剧烈运动,只能选择一些缓慢的有氧运动,比如慢走、游泳等。
3.睡觉时把脚抬高,并且热敷和按摩
孕妈可以在睡前做一些预防工作,比如把腿稍微抬高一点,然后放松腿部的肌肉,用热毛巾热敷,并轻轻按摩抽筋部位的肌肉可以起到缓解作用。
如果经常反复抽筋,那么很有可能是缺钙导致,在孕期,孕妇要多吃一些补钙的食物,在饮食中要可以添加虾皮,鱼和排骨汤等一些补钙的食品,身体营养充足,自然抽筋的状况也会减少。
俗话说:防大于治。预防腿抽筋,在日常生活中要注意饮食之外,这些都需要做起来:
给双腿减负:在平时,准妈妈就要有意识地穿弹性长袜,并减少长时间的坐或站,注意给双腿留有休息的时间。
左侧睡:《西尔斯怀孕百科》中有提到,左侧睡不仅对宝宝安全,而且能让准妈妈得到最好的休息。朝左侧睡时,我们需要在头、右腿(右腿往前,不要压迫到左腿)、后背和床垫之间都垫上枕头。这样才能睡得比较平稳。
除此之外,一些简单的伸展运动,也能帮助预防腿抽筋,准妈妈们可以根据身体状况选择:
推墙运动:人站在离墙60厘米左右处,用双手手掌支撑墙面;双脚后跟着地,身体前倾,保持10秒左右;然后恢复之前身体直立、双手撑墙的姿势,放松5秒。小元建议每天在睡觉前做三次哦~
伸腿运动:后背挺直,把一条腿放在另一条腿后;前面的腿慢慢屈膝;后面的腿伸直,当脚跟踏到地板时,身体前倾。两条腿可以交叉进行运动。
坐式伸腿:坐在地板上或床上,一条腿随意前伸;另一条腿向内盘起;前伸的腿挺直;弯曲身体,用手去够前伸腿的脚趾。这样的姿势保持一会儿,然后交叉进行。
一般来说,腿抽筋只会让准妈妈们感觉暂时疼痛,并不会引起其他并发症;就算抽的比较严重,也只会在几天内肌肉酸痛,并不需要担心。但如果疼得无法忍受,或者疼痛症状好几天没有消失,出现红肿、行走困难,就不要耽误,马上去看医生。
对于每一个准妈妈来说,孕期腿抽筋只是个序曲,孩子出生后会迎接更多“大招”。而准妈妈们需要做的,就是调整好心态,轻松迎战每一份不适和改变。毕竟,在成为妈妈的道路上,我们需要付出更多,才能得到更多。加油,妈妈们!
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