四个动作最伤腰你知道吗? 教你如何保护腰部健康
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脊柱是由椎体和椎间盘一节一节叠加形成的,有其精密的结构,脊柱的变形致上下椎体间的结构发生变化,产生不正常的生物力学作用于椎间盘和周边组织,久之导致椎间盘突出、软组织劳损变性等。所以,脊柱变形是脊柱疾病的致病根源。
以下是一些导致脊柱变形的常见原因:
工作、网络、游戏,人们的生活离不开电脑,而且一般长时间使用,活动不足,长时间姿势,肌肉僵硬。此外,一些显示屏不在中间,而是向左或向右。看屏幕时,你需要扭动你的头,转动你的腰。长期的姿势惯性会导致脊柱的旋转和侧弯,并随着时间的推移生病。
2。低头看手机,读。
在工作中难免会出现低头的情况,但是人们除了工作之外,还会长时间低头看手机,读书,每天低头的时间超过抬头的时间,颈椎的生理曲度就会变直、反张。
3。座椅柔软、倾斜。
如果有沙发和硬椅子择坐在沙发上,因为沙发真的很舒服。但是,沙发沙发面宽,一般是前高后低的倾斜面,人们坐沙发时膝盖高臀部低,臀部一般坐沙发面的前半部分,不坐在头上,人的背靠在沙发背上,人的腰臀和沙发背之间会出现弯曲的间隙,人为舒适,腰向后凹陷此外,人们喜欢随意半躺,倾斜,没有规则,没有正确的姿势,脊柱扭曲,没有支撑力也会变形。
4。长期开车。车座的设计一般前高后低,即臀部位置低,人坐后膝关节高于臀部,腰部也没有足够的前凸支撑。根据力学原理,腰椎势必后撅,渐成反张。
如何护腰养腰?
1、坐着的时候,腰靠背
伸展脚,躺在沙发和床上看电视的时候,觉得最放松了。出乎意料的是,此时整个人的重量落在腰部和臀部骨头上,容易造成内伤。
正确的做法:如果可能的话,最好使用靠垫和腰部支撑的高背椅,腰部紧贴椅背,不弯曲弓背,支撑大腿,减轻腰部肌肉的负担。
2、久坐后,常起身
有研究表明,坐着不动并不能使得腰肌放松,反而造成腰肌处于紧张状态。长时间坐着的时候,我们经常不由得弯腰,弯腰也会加重腰肌的紧张度,撑力和稳定性,容易受损。严重时椎间盘退化突出,不能正常直立或弯腰。
正确的做法:坐下工作和学习时,必须定期起床活动。伸展懒惰的腰,走几步倒水,调整呼吸节奏,也能放松腰肌。
3、移动物,直立上半身
平时移动重物是不可避免的,但由于物品的体积重量过大,双手不能承受负荷,所以经常使用双脚在地板上、臀部向后拉的姿势,或者以双脚伸直、身体向前弯曲的姿势推动重物。但是,这些动作无意识地使用腰背肌的力量,容易损伤腰背肌,引起椎间盘突出症。
正确的做法:移动重物时,伸直腿弯曲,直立上半身,减轻腰背负荷。
4、捡起行李,首先蹲下
移动重物,生活中更普通的可能是提取重物的动作——换桶装饮用水,整理家里的旧杂志和书,从超市买米和油,我们习惯了双脚伸直弯腰抬重物,然后直接弯腰抬起来
正确做法:抬重物(或抱起小孩)时,应采用先蹲下去、将物体重心拉在双膝之间,使上半身直立,再利用大腿力量站起而抬高重物。
5、拿东西,走近一步
是否有过懒得走下地去,从床尾伸出手臂去够电视柜上遥控器的经历?但是,这个小动作可能不知道肩膀、背部、腰部有很多不合适的拉伸。特别是平时体育锻炼少,缺乏一定的柔软性,容易引起腰背的拉伸。
正确的做法:多走一步,尽量靠近发生动作的地方,不要误伤腰部。
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