结婚戒烟容易发胖吗?注意这些饮食要点减肥快
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结婚后容易发胖的人也有产后发胖的人。人一生中有几个阶段容易发胖。此时,为了远离肥胖,需要更加注意饮食。
一生中最容易发胖的4个时期
对于大多数人来说,一生都在争夺体重。但是,在特殊时期,必须说容易发胖。
减肥后的1~3年
临床心理学家说停止减肥后,人体容易发胖。原因是停止节食后,新陈代谢率降低10%-50%,彻底恢复需要至少一年的时间。
所以我不想盲目相信节食成功的人们。隐藏的危害可能是一两天,一两个月,外人看不见。
新婚期
美国疾病防治中心最新研究表明,婚后女性体重约增加2.25公斤,男性约增加1.8公斤。
营养学家认为,新婚夫妇花更多的时间在一起,体重可能会增加。为了避免这种情况,他建议两个人一起锻炼。例如打球,晚饭后散步。
产后
女性在怀孕期间会发胖,从臀部和大腿开始。体重增加11.25~15.75公斤,产后1年可恢复妊娠前状况。产后一般不能快速减肥。
不巧在这个人生的重要阶段,整个家庭的注意力都在那个可爱的婴儿身上。其他人认为身体形状不好,有第一个皱纹,只是人生道路上必要的经验。
可是只有新妈妈自己知道,每一次照镜子都会让她更迫切的想要改变走形的身材,松弛的肚皮。
戒烟后
吸烟促进新陈代谢。但是,研究表明戒烟会变胖。一项研究发现,女性戒烟后体重增加约3.6公斤,男性约2.7公斤。
很多研究认为烟草中的尼古丁可以促进生长激素的分泌,增加脂肪的消耗利用。戒烟后,吸烟时燃烧的热量不挥发,就会积聚成脂肪。
但实际上这种热积累的数值非常小,每天稍微活动一会儿就能抵消。然而刚刚开始戒烟往往让人心情沮丧,不想活动。
注意这些饮食要点减肥快
有什么办法避免发胖吗?如何快速有效的减肥呢?其实注意饮食就是一大比较有效的减肥方法,大家最好要注意以下几点:
少吃多餐
夏季天气热,食欲差。不会觉得太饿,经常不想吃饭,但是一旦太阳落下,气温下降,饼干盒和冰箱可能会翻转。所以建议每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到很好的减肥作用。
饮食应以清淡为主
你可以尽情尽兴,大吃特吃新鲜水果和蔬菜。不用担心会发胖,因为果蔬可以减脂,增加复合碳水化合物,减少你对其他食物的需求。
多喝水或其他健康饮料
人们经常混淆饥饿感和干渴感,所以多喝水是直接减少热量摄取的好方法。此外,多喝水还能提高新陈代谢速度,对减肥非常有益。不仅要多喝水,减肥的MM也要多喝健康饮料绿茶等健康饮料。
在饮食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助你控制体重,而牛奶中的精华营养成分乳清蛋白则不仅有助于健康减肥,还能起到科学塑体的效果。研究表明,每天喝2~3杯牛奶有助于减肥。绿茶中的芳香族化合物溶解脂肪,消除浑浊的油腻,防止脂肪滞留在体内。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用,可减少脂肪细胞的堆积,达到减肥效果。
享受你最喜爱的食物
不要因为你喜欢吃的食物属于高热量食物就拒绝它,那样会触发“反弹性暴食”,也就是会让你在坚持不住的时候大吃特吃,这样就更加得不偿失了。
享受喜欢的食物,但请限制食用量。这有助于减少卡路里的摄取。能够满足你对它的渴望,有效地控制暴饮暴食的发生。
每餐都吃蛋白质
摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量,并加快脂肪燃烧。所以,要确保每次用餐都要包括健康的蛋白质来源,如酸奶、豆类或者是鱼类等等。
另外,蛋白质能增加饱腹感,延迟饥饿感的产生,对降低食欲和减少食量都有很大的帮助。
如果担心胖的话,请协助运动。运动的最佳时间是早上9点之前和下午5点之后。应选择平缓的运动形式,如慢跑、游泳、瑜伽或健身操等,每天坚持锻炼1小时。
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