15种减肥方法快收藏 轻松吃就能赶走脂肪
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美食可能会给你带来肥胖或肥胖。我们在享受美食的同时,也要学会避免美食给我们带来的肥胖。长期坐在办公室不运动,或者吃高油高脂的食物,导致脂肪堆积,所以很多mm都会被肥胖困扰。其实,有些食物可以帮助mm们减肥,怎样吃才能使身体均匀呢?我相信你一定很感兴趣!主编分享了15种减肥方法。
1、小豆减肥法
用法如下:
红小豆茶,日常饮用。
配料:红小豆+薏仁
比例:红小豆与薏仁1:3
(红小豆属温性,薏仁是凉性。亲们可以根据自己的体质,调整比例。如果你体质偏热,加以略加重薏仁的比例,如果你体质偏凉,就略加重红小豆的比例。)
加水:根据自己饮水的量,我一般煮1000ML
火候:煮开保持3分钟。
然后,就像平时喝水一样,喝就行了。建议喝两天,停一天。
2、苹果饮食
只需持续3天的苹果瘦腿法。其他可以喝水和茶。第三天晚上,喝一到两勺橄榄油。
4、芹菜减肥法
芹菜中含有大量纤维素和粘合性碳酸钙,容易容纳人体,补充脚所需的钙,含有足够的钾,预防下半身浮肿。
4、酸奶减肥法
每天只吃1~2次酸奶,其他按平时时间吃。
5、大豆粉可减肥法
大豆粉和大豆粉混合,早饭前吃。进食量是平时的三分之一。也可以添加麦芽和蜂蜜。
6、矿泉水减肥法
饭前喝3~4杯矿泉水。吃饭的时候也可以喝,但是不要喝太多。
7、红酒减肥法
晚餐时饮用少量红酒,缓慢饮食,约20分钟,饮食量为平时的一半。
8、早餐减肥
法国医学家发现,饥饿前吃是减肥的有效方法。胰岛素在调节体内糖类吸收的同时,对食物的转化和脂肪的积累也起着一定的作用。如果人们在饥饿前吃东西,他们通常可以控制胰岛素的分泌。
9、分食减肥
德国营养学家研究了分食减肥法。这种瘦腿法要求减肥者吃饭。不能同时吃食物。例如,人们在吃高蛋白、高脂肪的肉类蔬菜时,可以吃蔬菜,但不能喝啤酒、米饭、面包、土豆等碳水化合物食品。人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品,腿部就不会囤积脂肪。
10、享用中式蒸煮法烹调之食物:水煮菜减肥法
补充:很多人都会认为吃水煮菜太没滋味,其实,水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦!连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
11、用低脂植物油炒菜,或炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到,可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小)饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
12、想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选择绞肉时,最好用鸡代替牛肉
补充。鸡肉比猪肉、牛肉等肉类明显具有低脂肪低热的特征,肉质也清爽柔软。任何烹饪方法和各种辅助材料都可以做出美味的菜肴,营养丰富,几乎成为减肥者摄取动物蛋白质的优先食物。
13、切成条状的萝卜、青椒、黄瓜、花椰菜、芹菜,可以作为点心保管冰箱随时取用,作为零食
补充说明:这种清肠零食很重要哦。减肥不是打乱你的生活规律,而是必须抽出减肥的时间。如果在日常生活中加入减肥作用的零食,也可以简单地保持苗条的体型!
14、用红薯类代替主食
吃红薯类的红薯和红薯类容易产生饱腹感。而且薯类中富含维生素C,而米面豆类等主食都没有。薯类含有钾对于调节酸碱平衡、控制血压、减少钙流失还有预防上火中暑等功效。是一种很好的减肥食品。
15、每周可以放纵饮食
吃巧克力蛋糕和冰淇淋,不要抱怨太久而失望或食欲爆发。
其实,女孩子们往往对健康的饮食也很感染,但是很少有人能把这些建议放在心里,但是很少有人能坚持下去。主编希望美眉们不仅能听到,还能在日常生活中实践,结合适当的运动,达到减肥的效果。
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