冬天怎么减肥?推荐七种美味的瘦粥
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冬季稍不注意就会堆积脂肪,所以要减肥就必须在饮食方面下功夫,那寒冷的冬季减肥吃什么呢?冬季减肥适合喝粥,特别是具有减肥效果的瘦身粥,不仅能让你吃饱,还能让你不怕长胖。推荐七种健康瘦身粥吧!有效帮助你保健减肥。
冬天喝粥减肥
主食是国人饮食中主要提供热量的部分。不吃主食,可以大量减少摄取的热量。主食(米、小麦等)作为植物种子,含有最丰富的营养,不吃主食也会损害身体。为了减少主食的量,我们可以采取喝粥减肥法。
大米遇水会膨胀,如果把每天的主食由米饭换成粥。吃米的量可以大幅度减少。米的保健作用可以发挥最好的作用。
为了增加粥的营养和纤维,可以在粥中加入蔬菜、红薯、南瓜、豆类、银耳等天然物质。不仅能保护肠胃,还能延长消化时间,减少饥饿的发生。根据体质的不同,加入各种食材也有助于调整身体状况。
【红薯粥】美容瘦身
材料:米和红薯适量。
做法:首先切红薯皮。水沸腾后,放入米放入锅中,保持沸腾滚动的状态。米开花的时候放入红薯片继续煮,早点好的时候不断向一个方向搅拌,两者混合就行了。
效果:红薯粥易消化,有润肠作用,防止便秘,有效排毒。美容瘦身也有很好的效果。
【红薯粥】营养减脂
材料:红薯30克,红薯300克,糯米100克。
做法:将薏米洗净,红薯剥皮切块,和糯米煮成粥。
效果:薏仁是健脾利水的产品,甘薯热量低,有丰富的纤维素,有刮油减肥、健脾胃、降低血脂的效果。
【蔻驰粥】消食减肥
材料:蔻驰5-10克,生姜2片,米50克
制作方法:将蔻驰粉碎研节,把米煮成粥,熟后加入汤汁和生姜煮沸,冷却后服用。
效果:常服有开胸理气、化痰减肥的作用。
【白菜木耳粥】清爽减脂
材料:木耳30克,白菜250克,糯米100克
方法:将材料加水沸腾后,用小火煮至米粒腐烂,加少量盐即可。
效果:木耳、白菜和糯米一起煮,润肺生津,滋阴养胃,降低脂肪减压,消除脂肪利尿。
【冬瓜粥】清热瘦身
材料:新鲜冬瓜150克,米100克。
做法:将冬瓜洗净,削皮后切成小块,与米同煮成粥,入油盐调味,分早晚食用。
功效:利尿消肿、清热止渴、瘦身。
【鸡肉薏苡粥】营养减脂
材料:薏苡、鸡胸肉、水、酱油、葱、紫菜碎。
做法:首先把薏苡浸在水里洗净后,和水、鸡胸肉一起放入锅中,用小火煮20分钟后,加入酱油调味关火,最后撒上洋葱和紫菜碎吃。
效果:鸡肉含有丰富的营养,但脂肪少,有助于补充营养,但不发胖。薏苡利尿的作用可以排出体内多馀的水分,消除浮肿,同时排出毒素废弃物。
【大豆芝麻粥】补肝润肠
材料:大豆100克,芝麻炒焦研粉20克。
制作方法:大豆浸泡一段时间后,用大豆煮粥,加入高汤,煮粥后加入芝麻粉、盐调味即可。
效果:大豆和芝麻有补肝润肠的作用,这种减肥粥适合轻度便秘的美眉们吃,大便顺畅,皮肤细腻光滑。
学习了这种减肥粥的制作方法后,开始为自己制定吃法吧。小编建议每次正餐前喝粥,减少吃饭量,减少餐桌上的其他食物,避免热量过多,有效地控制一天的总热量。
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