调整饮食改善秋季便秘
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在干燥的秋季,最容易出现便秘的现象,这可怎么办呢?药物缓解便秘容易出现依赖性,所以千万要避免。在这里,告诉大家一招,只要调整饮食就可以有效防治便秘现象,快来一起看看吧。
秋季便秘的饮食调整
要想预防便秘的发生,最好的办法还是从饮食上做文章,从早到晚都要重视起来。早起:喝淡盐水。有条件的朋友,早上起床喝一杯淡盐水,不仅能提高精神,还能在气温低的时候暖胃,润滑胃,缓解便秘症状。午餐:吃根茎类蔬菜。
多吃高纤维食物,多喝水是便秘患者应遵循的规律。有便秘症状的人,午餐可以多吃芹菜、萝卜、香蕉等富含纤维素的食物,少吃咖啡、烧烤等刺激性强的食物。点心:核桃花生优先。如果你喜欢零食,你应该选择核桃和花生。它们含有丰富的润肠油脂,对于产后便秘和其他身体虚弱的人来说,它们也可以调节身体。但是,如果不适量的话,吃得太多,反而会使便秘恶化。
有些人晚上不吃晚饭,其实对健康不利,可以适当吃。晚餐:百合莲子粥最合适。清淡温暖的食物应该是便秘患者的优先事项,百合莲子粥、胡萝卜粥、秋梨粥适合便秘患者。睡觉前:喝蜂蜜水。睡觉前喝一杯蜂蜜水,多依靠蜂蜜的润滑作用,引导肠胃。具体来说,应该吃什么来预防便秘?
秋季预防便秘吃什么
我们在日常饮食中选择含纤维多的食物,如粗米、麦子、玉米等粗糙的食物,豆芽、韭菜、油菜、春菊、芹菜、荆菜、蘑菇等各种蔬菜,草莓、梅子、梨子、无花果、甜瓜等
日常生活中应选择含脂肪酸较多的食物进行食用,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜子仁、芝麻等各种坚果和植物种子,还有含脂肪较多的鱼。
饮食可选择香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等促进肠蠕动的食物。
在饮食上可以选择含有牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等有机酸的食物。
在日常生活中,可以适当地吃含有动物肝、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、生菜、紫菜、核桃、花生等维生素丰富的食物。
在日常生活中要注意补水,选择含水量多的食物,如新鲜牛奶、自己做的新鲜果汁等。
秋天便秘多吃三种水果
水果。草莓、蓝莓、黑莓等浆果热量低,水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助于促进肠胃蠕动,通过肠道时保持水分,对排泄物起到柔软湿润的作用,缓解便秘。
坚果。花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源,适量摄取有助于通便。坚果热量高,最好每天只吃一点。
水果干燥。无花果、西梅干、杏干、葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质,还富含膳食纤维,缓解便秘。其中,西梅干缓解便秘的效果最好。因为山梨糖醇是天然的泻药。水果干含糖量较高,只能当成少量吃的零食,并且不能用来替代新鲜水果。
秋季防治便秘除了要调整饮食外,还要多运动哦。
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