镁利胆消化五种饮食习惯 人体缺镁会有什么严重后果?
本文已影响8.44K人
本文已影响8.44K人
国内几乎所有的营养学专著都强调中国人缺钙不缺镁。但事实上中国人缺镁很严重。问题在于中国人对镁的认识还存在很多盲点。国外医学机构近年来的研究表明,许多疾病与人体缺镁有关。埃及人不易得癌症,与他们平时镁的摄取量比欧洲人多几倍有关。人体缺镁会有什么严重后果?人们平时的饮食习惯会缺镁吗?让小编一一回答你。
体内缺镁会产生哪些严重后果?
植物的绿叶流失镁离子后就会变成黄色,那么人体中一旦缺少镁,又会怎么样呢?专家指出,在重要性方面,体内仅次于钙的矿物质是镁。镁在生理学上被称为第二信使,在细胞中负责重要的能量传输功能,有助于细胞膜适量调节钙的需求,使生理功能正常化。
镁是人体中必要的常量元素,约占体重的0.05%,即成年人体中含有镁20~30克,其中70%以上以磷酸盐的形式参与骨骼和牙齿的构成,约20%与蛋白质结合的结合成络合物存在于软组织中。人体中有数百种不同的酶需要镁元素的培育。镁是多种酶的激活剂,镁参与体内三大产热营养素的代谢和神经传递、肌肉收缩等。镁是制造细胞DNA和RNA的基本物质。镁还能使十二指肠括约肌松弛,利于胆汁流出,促进胆囊排空,既利消化又利胆。
营养师认为,成年人每天需要摄入镁至少350毫克,孕妇、哺乳期妇女为450毫克,运动员和强体力劳动者为500至600毫克。
5个饮食习惯会导致缺镁
1、饮酒会使食物中镁在肠道吸收困难,并使镁排泄量增多,造成缺镁。
2、主食、蔬菜摄入偏少或不摄入主食、蔬菜,引起体内缺镁
3、咖啡和茶喝得太浓太多,引起体内缺镁。
4、饮食中钠盐过多,导致体内缺镁。
5、过多食用肉、蛋、虾等丰富的磷化合物会阻碍镁的吸收。
如何通过饮食增加镁的摄入量?
对一般人而言,最容易找到的高含镁食品就在身边:蔬菜、豆制品中的红米苋、韭菜、蕹菜、茄子、萝卜、荠菜、胡萝卜、小葱、黑木耳、香菜、霉干菜及北方豆腐等,水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等,粮食中的糙米、红高粱、小米、新鲜玉米、小麦胚等,豆类中的黄豆、碗豆、蚕豆、等,水产中的紫菜、海参、苔条、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝壳类等。此外零食中的松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。专家指出,凡是皮色带紫红和紫黑的蔬菜、水果含镁量都比较高。
孕妇补镁的食物
怀孕缺锌铁镁怎么办
小孩缺镁和铁吃什么最补
痛风严重会有什么后果
铝碳酸镁咀嚼片效果
宝宝缺钙吃钙镁锌好吗
癫痫病人饮食要注意什么?癫痫病人应增加镁的摄入量
孕妇补镁有什么好处
房颤会有什么严重后果
什么样的习惯会让人变丑?注意变丑的几种习惯
孕妇补镁的食物有哪些
多吃含镁食物的好处多 研究发现富镁饮食可以降低中风险
饭后马上吃水果有助于消化吗?这些饭后坏习惯会损害健康
宝宝镁偏高会有什么影响
孕妇补镁的重要性
镁偏低是什么原因
预防肝癌应该消除的饮食习惯
脑血栓会有什么严重后果
鼻炎严重了会有什么后果
孕妇吃什么补镁
孕妇吃什么补镁
腋臭会有什么严重后果
孕妇每天需要多少镁含量 孕妇缺镁对胎儿有什么影响
镁低会出现什么症状
孕妇这样是不是缺镁?
孕妇补镁喝什么汤
缺镁竟会加大癌症几率! 5个饮食习惯会致体内缺镁
身体缺镁会有什么症状
低镁血症吃什么好
富含镁的食物有哪些