间歇性午睡综合征是什么意思 午睡越困越累怎么办
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有时候午睡起来浑身轻松,下午做事充满干劲和动力,有时候午睡过后大脑昏沉,反而影响了工作效率,因此被大家调侃为间歇性午睡综合征,那么午睡越困越累怎么办?下面带来全面介绍。
午睡真的是件很神奇的事,因为你完全无法预测醒来时是神清气爽、全身轻松,还是头昏头痛、浑身无力。这一切都很随机,感觉看运气,无法掌控。
关于到底要不要睡午觉,一直以来都分为两派:
要睡派
“眯10分钟都好,毕竟中午不睡,下午崩溃”
“忙了一上午,中午要睡会儿,休息一下”
“即使睡不着,躺下玩会儿手机也很舒服”
不睡派
“睡短了有起床气,睡久了头昏,起来还得缓半小时”
“尤其趴到办公桌上睡,还要流口水……”
“据说,不怎么睡午觉的人智商都要高些!”
热评:
1、经常睡醒了起来感觉自己像个被世界抛弃的孤儿
2、下午要是有课睡一会儿起来费劲,感觉没睡够,要是下午没课一觉睡到自然醒就容易头疼,晚上还睡不着觉。
3、睡十分钟感觉过去一个世纪 好怀念高中午休的时候啊。
4、午睡最好是小憩一下比较好,就是在浅睡眠那一层,恢复精力都很好…要是深度睡眠了被打断反倒需要“醒盹”,要是深度睡眠了一个周期再醒来又会觉得睡很久但是很清爽…
5、如果一个人住,千万不要在下午时睡午觉,一觉睡到六七点等你一睁开眼,看着朦胧黑黑的天空,看着空荡的房间,会有一种被全世界遗弃的感觉,孤独在那一刻体现的淋漓尽致。
6、有一次我睡到下午6点,醒来一脸懵竟然分不清是早晨还是傍晚。
7、还是和作息时间有关系,如果熬夜,作息不规律,不管怎么睡,都是越睡越困,起来没精神……
睡午觉的时间非常重要,不能睡太久。
人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段,是周期性循环交替的,一般一整个周期需要1~1.5h。所以睡1~1.5h的人并不会出现头晕、困倦的现象。
但上班时没有这么长的休息时间,那是不是只要不超过这个时间都不算久呢?并不是!
一般人在入睡超过30min后,就由浅睡眠进深睡眠阶段,在这时结束睡眠会觉得周身不舒服甚至更困。因为这时被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现了暂时的相对供血不足。
在30~60min这个时间段会进入深度睡眠,在这个阶段被打断叫醒,之后半小时可能会有轻微的头痛、全身无力的表现。因为慢波睡眠没能完成正常的睡眠周期,可能出现 “睡眠惯性”的现象,在这段时间醒来人会觉得昏昏沉沉,迷失方向,也会造成浑身无力、越睡越累的状态。
此外,还有人把白天的睡眠时间跟心血管疾病,以及糖尿病、代谢综合征做了研究,发现白天睡得越多,这两类疾病的发病风险就会越高!
建议
睡午觉最好控制在20分钟左右,在深度睡眠之前就醒来,这样可以快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效地投入,也被称作“快速充电式”午睡。
不要吃了饭就睡
有些人为了想多眯会儿,经常吃了中午饭就马上睡,这样是非常不科学、不健康的行为。
吃了东西确实容易困,因为吃了东西后肠胃蠕动会加快,血流涌向胃肠道,集中到消化系统,致使流向大脑与四肢的血液相对减少,大脑和肢体得不到足够的氧气与养分供应,乳酸等代谢产物无法及时排出,容易产生困意。
但一吃完饭就睡,危害非常大:
对消化系统:容易导致消化不良,诱发胃炎甚至引起食物反流,引发反流性食管炎。
对脑部:可能因为脑部供血不足,容易造成睡醒后头昏脑胀,四肢乏力,周身酸软。
对头部血管:吃了饭马上睡皮下毛细血管扩张,血流量增加,血液涌向消化器官与大脑争血,就可能有诱发脑栓塞的危险。
建议
午饭后20分钟到半小时后再睡午觉。
以上就是全部内容。
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