医生建议成人每天睡够7小时 晚上最好几点睡觉
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医生建议成人每天睡够7小时,按时睡觉是最简单有效养生方式之一,这可以让心脏拥有一个优良自我保护环,有利于身体的代谢。那么晚上最好几点睡觉?下面本站小编带来介绍。
数据显示,睡不好,人身体的各项指标都会受到影响。医生建议,小学生要睡够10小时,初中生要睡够9小时,高中生要睡够8个小时,这样才能保证学生在白天能集中精力学习。
睡眠是个复杂的问题,每个人的差异也很大,它与生活、工作、体力、精力、体质、身体、习惯、抗压、性格、认识等诸多方面有关,决定睡眠的不仅有睡眠时间,更重要的是睡眠质量、睡眠深度。所以医生建议也只能从睡眠的时间长短来考虑。
研究显示、数据显示也只能简单地获得睡眠的时间长短,但是时间长短本就是不可以计算与判断的,更不可能把睡眠质量、睡眠深度进行量化与统计分析,所以关于睡眠的认识其实是要客观分析、理性认识,一定要结合每个人的个体差异予以个体化的分析,否则单单从睡眠时间来提出建议与指导,显然有些以偏概全,过于简单粗暴了。
所以我的建议是:
首先,是否有身心的疲劳是判断睡眠是否充足的第一要素,而不是以时间长短来判断睡眠是否充足;其次,睡眠质量不佳而睡眠时间足够,不能代表睡眠良好,而应该通过中医中药来调节内环境与身体机能状况;最后,睡眠时间不够或者失眠,不建议采取西药艾司唑伦一类安眠药,这种长期镇静安神的方法是终生的、不可治愈的方法,还是要从中药的调节,引起睡眠不良的其它生活与工作因素来自我调节,离开自我的主观意识与自我的修炼,要保证充足的、高效的、高质量的睡眠,单靠药物是难以达成的。
最好晚上11左右睡觉,因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素,它也是我们困意的来源。成年人每天最好睡够7-8小时,要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。
睡得久也是不利于健康的
睡眠障碍包括睡不着、睡不醒、容易醒,只要和正常模式不一样的,都叫睡眠障碍。
并不是睡得越久越好哦。
总是睡过头(>10小时),本身来说就有可能是疾病的表现之一,比如甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停。后者有可能导致你睡眠质量下降,延长睡眠时长,但也不能很好缓解疲劳。
总是睡过头也会增加诸如糖尿病、中风、冠心病的风险,有时睡久了还会出现肌肉的疼痛,比如背痛、肌肉疼痛。
要想解决睡眠障碍,就需要提高睡眠质量,睡得更高效:
① 避免在床上玩手机,手机应该远离床头;
② 睡觉环境应舒适、安静、避光;
③ 晚上 8 点以后避免大量饮水,以减少夜间被尿憋醒的次数;
④ 如果本身睡眠质量较差,应避免午睡,或减少午睡的时间;
⑤ 夜间起床,避免使用强光,可以用小夜灯;
⑥ 减少或避免尼古丁、咖啡因、酒精等的摄入,酒精虽然可以帮助入睡,但是睡觉期间清除它时容易导致戒断综合征,从而将你唤醒;
⑦ 可以睡前服用一些小零食,比如少量牛奶、饼干(不含巧克力);或者日常补充一些维生素D。
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