如何调整疫情下高考心理状态 怎样缓解高考前焦虑情绪
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2022年高考马上到了,取得好成绩是每个学子都有共同的目标,但是至今尚未消退的疫情更给高考增添了新的心理压力或焦虑情绪。那么如何调整疫情下高考心理状态?怎样缓解高考前焦虑情绪?下面本站小编带来介绍。
疫情让这场考试真正变成“人生大考”。不仅是对学习成果的检验,更是心态的历练。延期对于考生本人来说,不算是一个好消息。因为上海是单独命题,所以总体影响不大,但对考生个体反而是个考验。
众所周知,人在跑步的时候,呼吸节奏非常重要,一旦节奏被打乱,很容易影响运动状态。同理,备考也是一样。考试延期,考生的复习节奏会受到影响。相当于冲刺状态的考生眼睁睁看着终点线自己后退了100米。不同考生对于复习节奏受到干扰的心理承受能力是不同的。这个时候,谁能沉得住气,谁就有机会成为最后胜出的黑马。
现在的情况无非是冲刺阶段战线拉长,冲刺期的复习方法还是要以刷题为主。在时间充裕的情况下,反而能多做几套真题,有更多的时间回顾、总结。
学习是自己的事,希望同学们都能及时调整好心态,心如止水地进入考场,为这场“人生大考”提交一份满意的答卷。
1、强化自信
要知道,高考是所有人的高考,疫情是所有人的疫情。不管你现在学习水平如何,对自己是否满意,每一天的生活都还是要积极度过,千万别忘了每天都带着信心起床,不负韶华,不负未来。每个人最终都是一个独立的个体,都有自己的优势和不足,既往成绩、应考心态、家庭支持、学习氛围等也都各有不同。在高考前夕,对于自己的缺点和不足不必过多自责,要从多角度、多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。每一个有杰出成就的人,在其生活和事业的旅途中,无不始终保持坚定的自信。在现实中,丢失信心往往会是导致失败的开始。很多同学在高考前退缩,在高考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。
2、优化情绪
情绪在人的学习生活中扮演着十分重要的角色,甚至远远超出了我们日常想象的作用。同一件事,看问题的角度不同,可能会产生不同的情绪,进而导致不同的结果。如果能够从积极的角度看问题,减少对局部或某些不利细节的过度关注,将有助于结果朝好的方向发展。在迎考复习和高考期间,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股,或漫步户外,看看云霞,听听蛙声,或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些,调节了心理,优化了情绪。
3、自我减压
临考前适度降低心理预期目标是必要的,要知道只要是考试,就有多种可能的结果。不应老想着一定要考上名牌大学。需要以平常心对待考试,正常发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试,对对最后的应考状态影响很大。若把复习与考试看成一种挑战和锻炼,会有助于自己很快进入状态,积极迎接、平和面对。
4、积极暗示
积极暗示能强化信心,改善心态,而消极暗示会导致自卑,徒增烦恼。考生在考前根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。“我行,我一定行”。“我潜力大”。“我每天都能取得进步”。“我喜欢挑战”。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。人的表情与人内心体验是相互促进的,微笑就能产生积极的暗示,使人增强信心。考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。
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