高三心态不好总是情绪崩溃怎么办 高三压力大如何调整心态
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距离2021高考只有几十天时间了,高三是高考中很重要的一个阶段,但这个时候所承受的压力也是巨大的,心态良好很重要,高三心态不好总是情绪崩溃怎么办?下面本站小编就带来介绍。
1.不要过度关注别人。
总是看着别人在学,自己一边想学习又一边凌乱。“为什么他/她可以那么专注?” “他/她已经写那么多题了!”不知道会不会有人有这些想法,我想会的。
道理都懂,不去看别人,可是控制不住啊……这怎么办?
专注于自己的某一个任务,不要同时计划着多项任务。你一定很想赶超那个让你烦恼的人,所以盘算了很多,然而你在要做很多事情的复杂中再次烦恼。
所以只专注开始于一个计划,看起来会相对轻松,同时辅以积极的心理暗示,从而在不断完成的时候有足够的自我肯定与成就感。
2.不要放大自己的焦虑
我们总是有意无意地向别人夸大自己的焦虑,殊不知在夸大的同时,真的就把焦虑放大了,反而把自己陷在自己的设想中,喘不过气。
首先,少吐槽,多做事,不要总去描述自己睡得多么晚多么累,大家都不轻松。你不能保证你的晚睡是一直在学,还是学一会,溜会神,抑或是为了晚睡而晚睡。真正地去挤掉你的泡沫时间和泡沫言论,去踏踏实实地完成和记录你的学习。因为泡沫的时间和言论真的会成为实在的焦虑。
其次,稳住心态,自我拷问,也许你只是在无意识地夸大焦虑,这个时候就该仔细想想,你真正在焦虑什么?
没有学习方法?有学习方法没有毅力实行?坚持去做了但是成绩没有起色?还是等等。
当你清楚了这些之后要对症下药,思考解决办法或者寻求开导建议。
总结一下,其实高三焦虑本理所应当,正确的态度是不夸大也不忽略,和它手牵手一起在高三这江湖相濡以沫,不相忘,也将不遗憾……
1.正确面对高考
高考是人生的一件大事,但是高考也只是一次考试而已,是对十二年学习成果的一个检验。考得好了皆大欢喜,考得不好,不代表人生就此失败。你还有很多机会,比如复读。
2.正确面对竞争
很多同学的压力都是来自同学而非自己。但是我们要认清一个现实,人和人是不一样的,包括智商、能力等很多方面都是存在差距的,有的学生学习很轻松,有的却怎么努力也达不到理想的成绩。
这时候怎么办?就要正确认知自己、接受自己。不去和别人比,只和自己比,只和自己的昨天比。
3.保持充足的睡眠
睡眠是缓解压力的极好方式。睡眠不足的人,会精神萎靡不振、身体疲倦,这种状态下要想心情好是不可能的。因此要合理安排学习时间,提高学习效率,保证睡眠时间,以饱满的状态、愉快的心情迎接每一天的到来。
4.保证每天有锻炼的时间
在现有的条件下,跑步是最好的方式。可以利用课间时间、午休时间见缝插针进行锻炼。运动以后,会发现身体轻松,精力充沛、头脑清醒,情绪当然也会随之平和起来。
5.处理好和父母的关系
青春期的孩子和父母之间的关系可以用“相爱相杀”来形容。
对孩子来说,父母的唠叨、过度的关注使他深感厌烦。对父母来说,孩子的暴躁、不通人情、拒绝沟通,也是一个很大的心理压力。
双方其实都有爱,但在这个特殊的时期,很多家庭处理不好彼此的关系。所以作为子女,要体谅父母,理解父母,学会换位思考,将来你成为父母可能也会象你父母一样。这么想,就不会再纠结再烦恼了。
6.适当放松自己
弦绷的太紧容易断。紧张焦虑的时候,可以暂时放下学业,休息一段时间。比如到郊外玩两三天,放空大脑,充足的氧气、幽静的环境,会使人身心愉悦、心态平和。
7.必要时找找心理医生
不要讳疾忌医。心理有问题不代表就是精神有病。现代人的心理压力已经成为一个普遍的现象。要正确面对自己的状态,敢于承认自己存在的问题,用科学的方法进行有效的解决。
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