经常仰卧起坐可以预防妇科疾病
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高温天,一旦出了门,就像是在热锅上翻滚的蚂蚁,“不耐热”的我们,真当受不了烈日这般炙烤……此时心里最觊觎的事无非是:跳进泳池游几趟,之后回家吹吹空调,吃点冷饮。然而,夏天游泳、大吹空调、暴吃冷饮,恰巧都是催发妇科病的主要“杀手”。
关于治疗妇科疾病,此前美国《预防》杂志提出,仰卧起坐是发展躯干肌力和伸展性的练习方法,不仅能很好地锻炼腹肌,还能治疗妇科疾病的辅助方法。据调查,86%长期仰卧起坐的女性,妇科疾病的发生率比不作者低55%。
生活中经常做的这些小动作,真的能降低妇科疾病的发生率吗?与此相对,市三医院妇产科主任林晓冰说:仰卧起坐可以提高免疫力,促进腹部血液流通,降低妇科疾病的概率,对炎症、肿瘤等没有效果。”
1、下腹部运动有助于血液流通
如果现在让你填一张问卷,抬头是:办公女性每日运动量统计,估计你会很难下手。因为大家都知道女性白领通常缺少运动锻炼,尤其是缺乏下腹部的运动锻炼。
“在办公室一坐就是一天,长期这样,会导致盆腔血液回流不畅,造成盆腔部位局部抗病能力下降,就容易出现盆腔淤血症。林主任说:仰卧起坐、慢跑、蹲下起立等下腹部和下肢运动有助于促进腹部血液流通,降低骨盆淤血症的概率。
林主任注意到,骨盆淤血症出现前,下腹部有疼痛、腰痛、便秘等症状。当然,必须在正规医院检查病情。此外,林晓冰还建议女性多移动腰部,使腰肌。
在网上,身体过度疲劳、异常的站立、坐姿、腰围过紧等,可以阻止经络,血脉不良、腰肌疲劳引起腰痛。
专家建议,仰卧起坐,锻炼腹部肌肉,伸展背部肌肉、韧带和脊椎,伸展脊椎,调节中枢神经系统,改善身体抗病能力。另外,还可以锻炼腹股沟,通过锻炼刺激腹股沟的血管,加快血流速度,从而治疗和缓解妇科疾病。
除了仰卧起坐,提肛运动也是降低女性妇科疾病发生率的有效方法,主要是缓解女性子宫、骨盆、直肠脱垂,很多女性生完孩子后,骨盆底部功能减退,腹部膨胀,容易发生妇科疾病。林主任说。
2、女性仰卧起坐有三个讲究
白天上班,隔时活动筋骨,蹲下起立动作,晚上回家,练习下腹运动,做几组仰卧起坐,形成良好的身体曲线
仰卧起坐是一种常见的身体锻炼方式,但对女性特别有效,对下腹部也有很多讲究。
第一,双手不要抱头。通常仰卧起坐时,我们的双手抱着头交叉。女人做的时候,不要用双手抱头,而是把它放在耳朵旁边,这样腰腹会更加用力。
第二,双腿屈膝,脚心平放于地面。做的时候,一定要注意双腿膝关节要靠紧,越紧越好,这样才能锻炼到腹股沟及盆腔部位的肌肉。
第三,仰卧起坐时不要抓重物,以免压迫或撞到腹部。
同时,每次仰卧起坐的量也必须适当。最初10个可以是一组,一天至少3组。对于经常锻炼的女性,最好一天做5组,每组之间休息2分钟。30岁以下女性仰卧起坐最佳成绩为每分钟45-50个;40岁左右的话,每分钟做35个;50岁左右女性,每分钟努力做25个。
此外,女性需要特别注意的是,别在经期做仰卧起坐。
原因是在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿。剧烈的活动、举重物、腹部压迫、冲突等引起卵巢破裂,下腹部疼痛,甚至波及腹部。
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