白领长时间坐在腰上 如何放松腰部
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腰酸背痛已经是现代上班族的一大职业病,也是比较常见的身体不适症状,常见于久坐的白领族。那么久坐办公室造成的腰酸背痛怎么办?建议你做一些小运动来缓解身体。
事实上,腰酸背痛主要是由于局部稳定肌肉长期缺乏运动,萎缩和功能障碍,关节疼痛难以忍受,精神不集中,影响正常工作和生活。
腰酸背痛怎么办
俗话说站着说话,对于长期伏案的白领,这种方法可以有效缓解颈椎不适。
为了预防这种腰酸背痛的症状,除了平时加强锻炼、积极参加体育活动等老生常谈的方法外,还要经常呆在办公室里,避免长期低头工作和脊椎感冒。另外,专家指出,办公室职员每隔1~2小时站起来休息,倒水,上厕所,多站可以有效减轻腰痛症状和疲劳不适,对很多人来说,每天快走30分钟,2~3个月内腰痛症状明显缓和。
设计伸展腰部可以防止腰痛
在伏案工作中,人的腰骨往往处于不自然的曲度,容易引起腰肌劳损、腰间盘突出等。伸展懒惰的腰通常是腰向前、手向后的伸展过程,这样的曲线正好符合人体骨骼的原始姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部,正好通过这种拉伸动作来平衡。除非腰部受到严重损伤,否则伸展懒腰是无害的。
伸展懒惰的腰可以健美地消除疲劳。在公共场所伸出脖子举起胳膊,做懒腰的动作,表面上确实失去了斯文。事实上,这是伸展腰部、移动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。此外,人体胸腔器官可以挤压心脏和肺部,有利于心脏的充分运动,更多的氧气可以提供给每个组织器官。同时,由于上肢和上半身的活动,大脑可以供应更多的含氧血液,使人们立即感到清醒和舒适。
推荐两种设计懒惰。请试试。
燕飞
脸向下俯卧在床上,膝盖伸直时,双臂背在后面,上半身向后仰,腿向上抬,身体两端离开床,持续一段时间。
猫式懒腰
膝盖、双手跪在床上,肩膀耸立,背部收缩,肩膀放松,腰部下沉,脊柱凹陷,猫伸展懒腰。这些动作多采用于治疗腰痛患者,简单实用,每个动作20个组,每次力量4~8组,对防止腰痛有很大帮助。
用小运动治疗腰疼
腰疼的原因很多,除了腰部的病,运动少也是主要原因。特别是白领家庭长时间坐着,腰肌缺乏锻炼,时间变长容易疼痛。这里给大家介绍一个简单的动作,可以随时锻炼。
动作要领
身体直立,双脚与肩膀相同宽度的双手掌心相对,保持抬起头的姿势,同时向左轻轻弯曲5次,更换右侧的腰肌慢慢伸长。
注意事项
手臂要尽量伸直,举向高处;向左右两侧弯曲幅度要量力而行,动作要轻缓,以防拉伤肌肉;另外腰部受过伤的人要先咨询医生。
练习作用
这项运动早晚各做一次,每次左右各做三组,每组5~6次,两组间隔半分钟左右,用手掌轻轻敲打腰部平时工作时间变长,也可以做两组,缓解腰酸、腰痛效果好,长期卧床的患者也可以坐在床上锻炼
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