你喜欢吃零食 怕胖吗?适合女性的四种健康零食
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很多女生,开心的时候都喜欢吃零食,不开心的时候也喜欢吃零食。理学家认为,吃零食的行为与自我抚摸的机制相同。吃零食的目的不仅仅是满足肚子的需要,还有缓和紧张感情的心理冲突的消除。
很多人认为零食是垃圾食品,只能用于食欲,营养价值极低,最好不要吃。事实并非如此。油炸、膨化、高脂肪的零食当然是垃圾食品,吃健康的零食不仅能缓解两餐之间的饥饿感,还能为女性补充矿物质和膳食纤维。如何选择零食一直是每个人的困惑。让我们看看哪些零食适合健康美丽的女性:
1、坚果
坚果是优秀的营养冠军,不仅含有高质量的植物蛋白质,还含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质。但坚果脂肪含量高,是高卡路里的食品,不能吃得太多。如果你不小心吃得太多,你必须减少一天三餐的油和饮食。
2、酸奶
两餐之间(饭前1~2小时)稍微饿的时候,喝一杯酸奶不仅可以预防饥饿,还可以补充营养,预防下一顿饭的食欲过剩。与含有相同热量的食物相比,酸奶的饱腹感更强,营养最全面,携带方便,食用方便。酸奶在促进生长、改善营养方面的作用优于牛奶,其中乳酸还能抑制有害微生物繁殖,促进胃肠蠕动和消化液分泌,提高多种矿物质的吸收率。
3、茯苓饼
茯苓饼是北京的传统名点,用茯苓粉和面粉做薄饼,中间夹着蜂蜜、核桃、芝麻等馅料。中医认为面粉健脾益气,茯苓健脾安神,蜂蜜滋补养颜,核桃补肾阳、健脑益智,芝麻补肝肾,润肠通便。但是,它口味偏甜,不宜多吃。茯苓饼有大有小,大的每天吃一个,小的每天2个即可。高血脂、肥胖、糖尿病患者需慎吃。夏天雨水多的季节湿气重,也要少吃。
4、苹果
苹果营养价值高,含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、聚酚类和黄酮类营养物质,易消化吸收,味道鲜美,被科学家称为全方位健康水果。有体重负担的人最好在饭前吃,这样可以带来饱腹感,减少正餐的饭量,有助于控制体重。一般来说,一天吃一个,或者每周三吃四个,吃其他季节的水果,可以使饮食多样化。另外,苹果的质地很硬,所以吃的时候最好慢慢咀嚼,以免狼吞虎咽,伤害肠胃。
健康的零食很好吃很有营养,但是多吃的话会变胖。爱美的女性们,注意适量,决不能吃哦
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