女人含胸驼背怎么办?
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现在办公室工作的白领很多,特别是女性,工作中不注意正确的坐姿,运动不足,不科学的运动方式,背部肌肉失去弹性,胸部肌肉柔软性差,形成了含胸驼背的情况。虽然含胸驼背对健康并没有太大的影响,但很影响女性的气质,会打击女性的信心和勇气,失去很多职场机会,也容易错失良伴。因此,矫正含胸驼背的姿态是很重要的,并且要及时,否则长此以往还是会对健康有不利影响。
一般来说,包括胸驼背在内的矫正也不复杂,主要从
1、扩大胸肌。伸展胸肌可以增强胸肌的柔韧性。动作要领右脚向前半步,挺胸收腹,抬起左臂向前抬起臂与地面平行的高度,然后臂弯曲成与臂的90度角,臂抵在固定物体的后面,身体向前伸展,胸部肌肉伸展,停止30-60秒。两边这样反复伸长。每天可以做2~3次。
二、增加背部菱形肌肉的力量。可采用坐姿划船的方法,每天3组,每组15-20次。动作要领:坐在划船器上,挺胸腹部,双手握手,把手拉到靠近身体的位置稍微停下来,有意识地夹住肩胛骨,慢慢恢复,恢复时的动作要控制。拉时呼气,放时吸气。至于重量,不需要太重,选择可以坚持练习15-20次的重量。
总之,训练频率每周练习2~3次就能看到效果,在练习的同时,保持良好的身体姿势,最终改善胸驼背。
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