白领失眠的 改善失眠现象
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据调查,现在的白领有很多失眠的烦恼,一个重要的原因是得不到心灵的满足,工作压力,经常胡思乱想。那么怎样才能有效的睡眠呢?除了在规定的时间内休息外,今天的编辑还给大家带来了很多新颖有趣的失眠治疗方,感兴趣的朋友可以更多地反馈给编辑哦。
白领多失眠
近日发布的《2014年中国睡眠指数》报告显示,三成以上的中国人睡眠质量不合格,六成人上床后难以入睡,手机、平板电脑成为中国人最好的床伙伴,这种现象被专家称为主动失眠,在学生、白领等群体中最常见,主要原因是现代人工作节奏快,压力大,心理需求不能满足。
改善失眠现象
1、做感兴趣的放松活动
失眠时,躺在床上,大脑清醒,时间长,大脑和身体逐渐适应这种环境,越来越难产生困难。美国梅奥诊所睡眠医疗中心主任奥尔森建议,上床后15~20分钟睡不着的话,必须起床,听放松的音乐,读书,睡意来了之后回到床上。
2、浓情蜜意吻
德国的研究表明,吻是吻时嘴唇剧烈运动(例如湿吻)、精神集中(闭上眼睛)、心跳加速(经常伴有红耳赤)、压力激素肾上腺皮质激素的形成
3、轰轰烈烈的
英国睡眠管理专家和两性关系顾问共同完成的研究表明,人白天的压力越大,晚上就越容易失眠,消除疲劳,预防失眠的最有效方法是热情的爱。作为减压方式,性能给皮肤带来相亲的温暖,热情之后拥抱睡眠的放松和平静是其他方式无法替代的。
4、练龟息眠
龟息眠是指睡觉时上半身稍微含有胸部的右脚稍微弯曲,左脚蜷曲在上面,膝盖在床上左脚放在右脚前面,高度舒适的右肘弯曲钝角,手掌向上放在胸部,左臂自然放在身边,手掌向下该睡眠方法对高血压、失眠、男女生殖系统疾病患者有效。
5、坚持运动
西北大学的睡眠研究表明,运动可以提高睡眠质量,但这并不是立即的。失眠症患者可以通过改变生活方式,坚持锻炼来改善睡眠,通常需要2~4个月才能有明显的效果。根据美国疾病对策中心的建议,运动时间最好达到每天20分钟以上,或者每周累计运动时间达到2小时半。
6、适时按摩
除了养成良好的睡眠习惯外,平时按摩可以缩短睡眠时间。通过以下按摩步骤,可以促进身体分泌助眠物质:用食指、中指和无名指在额头画圈按摩30秒,用双手食指指尖在眉尾画圈按摩30秒,用拇指肚子从内到外轻轻刮眼窝的上下边缘,最后用双手的手掌擦热,用眼睛
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