白领失眠怎么办? 试试这些办法改善失眠现象
本文已影响1.65W人
本文已影响1.65W人
据调查,现在的白领有很多失眠的烦恼,一个重要的原因是得不到心灵的满足,工作压力,经常胡思乱想。那么怎样才能有效的睡眠呢?除了在规定的时间内休息外,今天的编辑还给大家带来了很多新颖有趣的失眠治疗方,感兴趣的朋友可以更多地反馈给编辑哦。
白领多失眠
近日发布的《2014年中国睡眠指数》报告显示,三成以上的中国人睡眠质量不合格,六成人上床后难以入睡,手机、平板电脑成为中国人最好的床伙伴,这种现象被专家称为主动失眠,在学生、白领等群体中最常见,主要原因是现代人工作节奏快,压力大,心理需求不能满足。
改善失眠现象
1、做感兴趣的放松活动
失眠时,躺在床上,大脑清醒,时间长,大脑和身体逐渐适应这种环境,越来越难产生困难。美国梅奥诊所睡眠医疗中心主任奥尔森建议,如果上床后15~20分钟仍无法入睡,就必须起床,做一些放松的活动,如听听舒缓的音乐、看看书,等到睡意袭来再回到床上。
2、浓情蜜意吻
德国的研究表明,吻是吻时嘴唇剧烈运动(例如湿吻)、精神集中(闭上眼睛)、心跳加速(经常伴有红耳赤)、压力激素肾上腺皮质激素的形成
3、轰轰烈烈的
英国睡眠管理专家和两性关系顾问共同完成的研究表明,人白天的压力越大,晚上就越容易失眠,消除疲劳,预防失眠的最有效方法是热情的爱。作为减压方式,性能给皮肤带来相亲的温暖,热情之后拥抱睡眠的放松和平静是其他方式无法替代的。
4、练龟息眠
龟息眠是指睡觉时上半身稍微含有胸部的右脚稍微弯曲,左脚蜷曲在上面,膝盖在床上左脚放在右脚前面,高度舒适的右肘弯曲钝角,手掌向上放在胸部,左臂自然放在身边,手掌向下该睡眠方法对高血压、失眠、男女生殖系统疾病患者有效。
5、坚持运动
西北大学的睡眠研究表明,运动可以提高睡眠质量,但这并不是立即的。失眠症患者可以通过改变生活方式,坚持锻炼来改善睡眠,通常需要2~4个月才能有明显的效果。根据美国疾病对策中心的建议,运动时间最好达到每天20分钟以上,或者每周累计运动时间达到2小时半。
6、适时按摩
除了养成良好的睡眠习惯外,平时按摩可以缩短睡眠时间。通过以下按摩步骤,可以促进身体分泌助眠物质:用食指、中指和无名指在额头画圈按摩30秒,用双手食指指尖在眉尾画圈按摩30秒,用拇指肚子从内到外轻轻刮眼窝的上下边缘,最后用双手的手掌擦热敷在眼睛上。
失眠是什么原因引起的?失眠熬夜如何改善?
失眠该怎么办
失眠吃什么药见效快?推荐这四种药有效改善失眠
失眠怎么办
改善失眠的小妙招
调试心理治好失眠
改善失眠调整生物钟
准妈妈在怀孕的时候失眠情况严重怎么办 准妈妈失眠改善方法
失眠了怎么办
如何改善孕期失眠
如何改善老年失眠症
失眠怎么办
如何改善短期失眠症
失眠是什么原因引起的?三种方法改善失眠不安
慢性失眠症如何改善 长期失眠症是怎么得的
考试焦虑症失眠怎么
上班族睡眠不好怎么办?睡眠不好试试这些食物
如何才能改善失眠症
孕妇失眠怎么办?孕妇失眠有哪些办法改善?
如何改善耳鸣失眠症
害怕失眠而失眠怎么办
孕期失眠怎么办 改善孕期失眠试试这些食物
失眠怎么办
失眠怎么办
失眠怎么办
生姜如何改善失眠症
如何改善焦虑失眠症 焦虑失眠症怎么缓解
睡眠不足失眠怎么办
如何改善重度失眠症
失眠怎么办啊