早间养生小知识 晚上睡觉前正确养生做法
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养生方法多种多样,不仅要找到适合自己的东西,还要选择时机。有一天,从早上、上午、下午、傍晚到晚,应该遵循慢、动、润、暖、松这五个养生词的秘诀。
早上慢养生:慢起床,慢排尿
说一天的计划在早上,早上也是最危险的时间。此时,筋骨伸展,头脑清醒,但体内器官和血管仍处于半梦半醒之间。因此,早上养生的诀窍是慢。
慢起床需要3分钟。在平仰的状态下,睁大眼睛,适应从睡到醒的交替过程。此时,你可以在手掌变热后洗脸1分钟。然后,慢慢坐下,半卧,用手指梳头100次,持续2~3分钟。再将双脚移至床沿,静坐2-3分钟。这段时间慢慢练习深呼吸。
接下来要慢慢排尿。早上醒来的时候,可能会感到紧急排尿,但是尿的意思越紧迫,就越要冷静。膀胱排空容易引起头晕,排尿性晕厥。排尿尽量缓慢,不要用力过快。直立或蹲下时,请用手支撑。
慢喝水也很重要。经过一夜的代谢和水分蒸发,早上口干舌燥。此时,大口喝水容易给心脏带来负担。正确的方法是倒一杯温开水,先含一小口滋润口腔,然后慢慢咽下去,再用一小口喝下去,喝250-300毫升即可。
上午动养生:多运动,数独
上午9点至中午1点,是人体一天中最精神、最有活力的时候。在这个黄金时段内,应该最少运动1小时、动脑一刻钟。
上午9-11点运动,下午3-5点运动良好(天气特别热时,请选择上午9点前和下午5点后)。1小时的锻炼,可以用15分钟预热,半小时运动,最后15分钟拉伸。
运动后,你可以按摩腰腿,坐10分钟,放松心情,消除浮肿。没有时间锻炼的人,可以抓住零散的时间锻炼。所谓筋是指积极思考。上班族可以休息,抽出一瞬间做几个头脑急转弯或几个独立,真正调动大脑的潜力。
下午润养生:喝水,扭腰
下午,身体需要消耗午饭摄取的大量食物,小肠几乎吸收了食物的营养,送到了血液中。此时,我们必须喝一杯水来稀释血液,保护血管。
久坐的人此时要起身扭扭腰,画圈按摩腹部,让喝进去的水滋润肠胃,防止大便秘结。除了使水分进入体内,还滋养身体的各个角落。可以用温热的湿毛巾擦脸,唤醒下午的疲劳。
傍晚热养生:喝酒,浸泡手脚
傍晚7点到9点之间,是身体开始疲劳的时候,这时的养生要点是逐渐扩大疲劳的身体。
睡前喝一杯是养生的好方法。但需要注意的是,选择度数低的葡萄酒,喝两个小嘴就行了。酒精会加速血液循环,促进睡眠。
另外,冬季傍晚非常适合洗澡。在37-39℃的温水中浸泡20分钟左右,可以使身心平静下来。另外,可以用热敷脸、浸泡双手、浸泡双脚三个步骤来代替。
先准备一盆开水,将热毛巾浸透后拧干,敷在脸上1分钟,毛巾冷却后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶开水,泡脚和小腿15分钟。其次,可以达到和洗澡一样的放松效果。
夜间松养生:乐事,松身
夜晚的到来意味着一天的结束,充分利用一天中最闲暇的时间,使家庭生活充满温暖和兴趣,有助于消除工作中的紧张。你可以和你的家人或朋友聚在一起,谈谈你的快乐。你也可以把你的烦恼拿出来和每个人谈谈。不要停在心里。
总之,一天过坎,清除心中的垃圾,有稳定的睡眠。但要注意的是,睡觉前一小时内不要说话。因为说话过多容易使大脑兴奋,思维活跃,难以入睡。
另外,睡前也可按摩,百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次,有效帮助睡眠。特别是夫妻之间互相按摩,缓解白天坐着过于疲劳的脚、小腿、背部,不仅是放松身体,也是增进感情和幸福的好方法。
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