阿姨来访做什么运动最好?
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如果你是喜欢运动的人的话,几乎每天跑步、打球、坚持效果显着的平板支持,终于练习了马甲线,但是每次阿姨来的时候都呼吁暂停。朋友说月经期间不能运动,生理日的运动容易引起妇科问题。月经期间不能运动吗?如果可能的话,哪个运动合适?月经期间运动应注意的问题是什么?一个接一个地揭示你所关心的一切。
其实,身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体,但女性经期的运动务必要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量,同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。
不过,月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。
女性经期应如何运动?
月经初期,很多女性身体不舒服。因此,在生理日到来的前三天,以休息为中心,真正想动的妹妹,可以根据自己的情况决定运动形式,以柔软、舒适、放松、伸展的运动为中心,如冥想型瑜伽、初级体操,或者在家做简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,必须避免对腹腔施加压力,以免抬起腿。如果发现疲劳或出血量急剧增加或急剧减少,应立即停止运动。
生理日第5天,身体开始恢复,此时可以开始慢跑、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
注意:以上是对正常情况的分析,个别有特殊情况的女性不在这里。
生理日运动有什么注意事项?
月经期间适当的运动可以调节身体,但如果运动不当,会对身体造成很大的伤害。女性月经期间的运动应注意以下几点:
1、减少运动量:平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、拳击、乒乓球、投篮等。
2、缩短锻炼时间,减慢速度:减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3、避免参加剧烈和振动过大的运动:月经期间不得参加跳高、跳远、百米赛跑、踢足球等运动,也不应进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量锻炼,避免月经期间出血过多、经血倒流、子宫位置变化。
4、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动,即使用了卫生棉条也不行,因为经期女性抵抗力较弱,生殖系统易受攻击,游泳池细菌较多,极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成月经失调。
经期期间推荐做一些不会有过多运动量的瑜伽动作来调节身体。
左右锁腿式缓解痛经
仰卧的姿势,两腿先处于伸直状态,然后吸气的同时屈右膝,收起右腿,把右大腿尽量收近胸膛。呼气的时候,两手十指相交抱着右膝;彻底呼气,让两肺叶尽量把气呼完并把头抬到右膝处;用下巴接触膝部,保持10秒,然后吸气,慢慢把头部放回地面上,同时把右腿伸直放回地面。
正常均匀呼吸三次后,再做反侧,同样是吸气时屈左腿,按同上的步骤做,左、右两腿各做6次。
然后双脚屈膝,两条大腿靠近胸部,双臂抱膝。一边注意你的呼吸,一边做上述练习。
注意:如果你要保持较长时间把下巴接触着膝部,那就把悬息(即闭气不吸)改为保持姿势的同时轻轻呼吸。
利益:这个练习补充腹部,强化颈部肌肉。有助于减轻便秘,有助于释放腹部积气。
仰卧脊柱扭曲式促进代谢
仰卧在垫子上,双臂张开,手掌向下,弯曲双膝,抬起左腿,左脚踩在右膝,跟着呼气,整个身体向右转,头向左转,尽量将膝盖贴在地面上,保持均匀呼吸,反方向再做一次。
益处:按摩腹脏,促进消化,消除腹部和大腿的赘肉,改善失眠。
最后要平躺冥想大放松
做法:俯卧地上,两臂伸直到头顶之前;闭上双眼,放松全身;意守呼吸;每次吸气,请对自己说:“我意识到自己在吸气。每次呼气,对自己说:我意识到自己在呼气。
注意:保持这种姿势10分钟以上,对治疗不适的疾病更有效。
好处:这种姿势给人一种全面的休息、放松和警觉的感觉。稍微伸展背部、肩膀和胳膊,有助于消除颈部僵硬(枕头不稳定)的身体弯腰驼背,肩膀圆形的人们,脊椎盘错位的人们,感觉俯卧放松很有利。
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