筋膜炎做什么运动好
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筋膜炎患者患病后因为病程较长,所以往往需要很长一段时间的休养,但是很多患者不知道筋膜炎患者长期不动并不利于病情的消除,可是苦于对该病认识较少,所以多数人并不知道在治疗和休养阶段应该如何锻炼,下面就来说说筋膜炎做什么运动好?
1、屈髋屈膝:此方法适用于髋关节筋膜炎和膝关节筋膜炎患者,患者坐在凳子上,两腿自然分开,将患肢抬起同时收膝盖、再放开,如果做不了可以用手辅助,反复进行5-10次。
2、扶墙摆腿:此方法适用于下肢筋膜炎患者,患者扶墙站立,健肢着地,患肢抬起,分别向前后左右慢慢摆动,反复进行5-10次。
3、空蹬自行车:此方法适用所有慢性筋膜炎患者,患者躺在床上,双臂放于身前做圆盘运动,双腿做蹬自行车运动,此项运动耗费体力较大,患者可上肢下肢交换锻炼,需要注意动作要缓慢,反复进行10-15次即可。
4、旋转脚跟:此方法适用于胫骨筋膜炎和跟骨筋膜炎患者,患者手扶桌子站立,将一脚向前伸出,脚跟着地,以脚跟为中心缓慢的向内向外转动脚踝和腿部,反复进行15-20次。
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