30+女性易骨质疏松症应如何预防?
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骨质疏松症不仅是中老年人常见的疾病,越来越多的30岁以上的女性也容易患骨质疏松症。今天,我将教女性朋友如何预防骨质疏松症。只要疗骨质疏松症的方法,在日常生活中注意就OK了。
一、饮食补钙
饮食补钙建议从年龄来区分,30岁以上55岁以下的女性可以通过平时饮食注意点来补钙。一般来说,海鲜、乳制品和豆制品是补钙的好食物。55岁以上的女性可以用钙片密集补充钙。
二、保证蛋白摄取
不能轻视蛋白摄取。蛋白质是人体组织细胞的基本部门,对骨基质的维护极为重要,长期低蛋白饮食会导致骨基质中蛋白质合成不足,骨密度下降,引起骨质疏松症。
三、多晒太阳
光靠饮食补钙,不能充分吸收钙。建议每天抽出20-30分钟晒太阳,这样就能促进身体内的钙质吸收,提高补钙的效率,强化骨质。没事的时候可以用散步、户外运动等方式来增加晒太阳的机会,千万不要怕晒黑哦。
四、低盐低糖
如果你已经骨质疏松了,除了补钙外,低盐低糖的生活方式很重要。因为过多的盐分和糖分会影响钙质的吸收,降低补钙质量。尤其是盐,每天盐的摄入量超过5克不仅会降低肾功能,还会影响钙的充分吸收。
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