生理日做六种运动 身体不痛
本文已影响2.78W人
本文已影响2.78W人
每次经历痛苦,彩色人生都会突然变成黑白吗?我们知道你有苦难的话,也知道你那几天,心里总是默默地祈祷周围的人有很多大人,担心你的感情化和不愉快。但是,无论用什么方法都觉得不够的话,你不足的可能是运动!嘿,一听到运动就不要急着窥视。请告诉我经期也能愉快地做的6项运动。及时移动,不会让你的身体痛!
女性在生理期间不适合健身锻炼,主要取决于自己的情况。一般来说,大多数女性在生理期间仍然感觉良好,适度运动不会增加出血量或造成难以平静的身体伤害。但是,如果下腹部的痉挛真的崩溃了的话,请先听听身体的声音,必要时记得请一天假。
但是,如果平时有保持运动的习惯的话,如果发现前面有不舒服的症状的话,绝对会暂停平日计划的运动,两周都不能依赖沙发吗?为了不妨碍你的日常工作和休息,接下来我们将教你六项舒适的运动,你会发现在生理期间适度运动可以让你从里到外变得通红,这不是迷人的!
1、慢走20~40分钟
即使是反对生理期间激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢走。在不易受伤的情况下,有效地调整生理日不适的运动。无论是生理日前还是生理日,只要能下床走路,就穿上舒适的凉鞋,擦上防晒霜,去公园散步吧。
光走路不能消耗太多卡路里,但傍晚有凉爽舒适的秋风的时候,牵着自己的手和宝物的爱,一起走路,你的心情不仅会安静地愉快,还会因为自己的运动身心充足
2、慢跑15~30分钟
如果你有想慢跑的fu,不要犹豫,跑吧!许多运动科学研究证明,跑步确实能激活大脑,产生能提高心情的化学物质大脑内咖啡。所以,如果在生理期间感到忧郁的话,拿着耳机,和音乐一起慢跑吧
特别注意的是,在你的体内除了经血之外,水分和电解质也会因慢跑而一起流失的跑步前、慢跑中、跑步后的叁个阶段补充足够的水分,注意不要加速身体的能量,跑步结束后会变得疲劳。
3、瑜珈10~20分钟
一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐倒立的动作外,瑜伽的动作确实可以缓和骨盘的肌肉,放松月经感觉腰部。如果瑜伽还没有那么好,就从简单的瑜伽花环式开始吧!
1、腰背直,双脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚底分别分开两侧,尽最大努力将双脚跟平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙,把双手自然的撑在胸前地上。
2、接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。
3、吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖碰撞。双脚保持平衡开放的姿势,头部稍微向下,可以慢慢呼吸。
4、有氧舞蹈30~45分钟
生理期来临时,你心中的疯狂妖精特别烦躁,想解放却不知道该怎么解决亲爱的,我们完全可以理解。现在一起跳有氧舞吧。这是释放心中疯狂的最完美的运动!
跳节奏的老师通常很活跃,上课方式也很简单,相信很快就能转移注意力,简单地赶走忧郁!更好的是,适当强度的有氧舞蹈不仅可以消耗大量的热量,还可以缓解浮肿,出汗加快新陈代谢的速度,使身体更深层次地排毒。跳过节奏,忘了好朋友还在家等着你!当然,水分也要记得及时补充。
5、跳舞,随你心情而定
大动作跳舞,这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果妳的情况不算太糟,跳跳舞其实能帮妳提升心肺功能、促进血液循环,反而能让经血排得更顺畅喔。而且妳有没有发现,跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己,是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?
舞蹈不仅能表现出魅力,还能肯定自己,原本身体疲惫,跳舞结束后,能让你全体人员焕然一新,再现快乐的自己!另外,比起白天,晚上跳舞更放松,整个人看起来很有魅力。现在,选择你最喜欢的舞蹈,一起跳舞吧!
小注意:跳舞前一定要完全热身,结束后也要缓和运动,防止身体受伤!
6、趴着,但别忘了呼吸
如果妳就是个超级懒得动的女孩,那就利用在家看电视的休息时间,趁广告时做一些趴下动作,让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。
1、让整个人面部朝下,趴在地上(如果地板太冰,记得铺一层毯子再趴下噢)
2、将妳的手臂和手肘环抱于下胸
3、利用手臂和脚趾头的力量,将身体往上抬高,停留数秒,再放下
看似好玩的趴下运动,对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束,再渐渐拉长至一整段的广告时间。出乎意料的是,在这里看起来很短的广告时间内,消耗了300卡以上的卡路里多次做,腹部痉挛也会得到很好的改善。
除了这六项适合生理时期的运动外,盐地投篮、太极拳、慢游、慢冰等也是很好的选择。只要时间不长,就没有受伤的危险。生理期第3~4天,经血量开始减少后,可以自己考虑延长或增加运动量。
生理期间的运动禁忌
生理期间还没有结束之前,必须避免参加需要技术和反应能力的运动。例如攀岩、墙球、羽毛球、避难球等,这些运动可能会因失误、失败而更加愤怒。感情变动太大,对你没什么好处。
用心倾听你的身体。因为总是和你说话。需要休息时,就别硬撑;想运动时,就从上面建议的运动开始做起吧!就算生理期,也不能剥夺妳爱美丽的权利!
背痛做什么运动好
六种运动方法使女性阴道紧密
做凯格尔运动是一种什么体验?凯格尔运动后真实感受
产后做哪些运动可以恢复身体?推荐这些适合在床上做的运动
如何给婴儿做运动翻身
哪些迹象提醒身体该运动了 各年龄运动方案
戒毒后如何运动恢复身体
六岁儿童适合做什么运动
日常运动对身日好哪项运动属于有氧运动 支付宝蚂蚁庄园1月30日问题答案
盲目运动健身给身体带来的危害
腹痛做什么运动好呢
夏天吃什么对身体好?夏日六大养生食物
减肥瘦身运动有哪些?不用出门的减肥瘦身运动
女性最佳拉伸瘦身运动有哪些?推荐12种拉伸瘦身运动
调理身体备孕生女孩怎么做
如何排毒?中医支持处理身体六种阴毒
春季如何健身?5种轻松运动有助于恢复身体功能
六种儿童不宜的健体运动
秋季运动养生 最适合做六种健身运动
产后做什么运动能瘦身
做无痛人流对身体有什么影响 做无痛人流对身体好不好
肚子胀痛做什么运动
哪些瘦身运动能解决痛经?常见解决痛经的瘦身运动有哪些?
运动多,筋骨强,身体棒,但关键是怎样运动
男人不运动减肥方法有哪些 六种方法让男性不运动也能减肥
生孩子哪种体质不太痛
骨质增生不应做什么运动
心绞痛能多做运动吗
8种不能忽略的身体疼痛
经期运动量大会影响月经吗生理日适合什么样的运动呢?