生活的六种情况会降低记忆力

在现代生活中，有了电脑和手机的便利工具后，人们越来越懒惰，对不起，忘记了频繁地成为人们的口头语言，正在向低龄化发展。根据日本厚生劳动省的数据，年龄在20~40岁之间的人有30%的健忘症。科学家的最新研究发现记忆力下降已成为世界上普遍存在的健康问题。最近，美国有杂志的最新文章，除了我们熟悉的疲劳、睡眠不足等因素，生活中不为人知的因素也偷偷地偷走了记忆力。

1、过度肥胖。肥胖是威胁人类健康的重要因素之一，它不仅容易导致糖尿病、心脏病等，最新的研究还发现，肥胖与记忆力减退也存在着紧密联系。发表在《美国老年学会杂志》上的一项研究显示，美国西北大学研究人员在对9000名年龄65—79岁老人进行的调查中发现，一个人体重越重，中老年以后产生记忆障碍的几率就越大；而在体重相同的情况下，“梨形”身材（臀部及大腿脂肪过多）的人比“苹果形”身材（腰腹部脂肪过多）的人出现记忆问题的概率更大。研究者戴安娜·柯文博士对此解释，一方面脂肪会释放一种叫细胞激素的激素，能干扰记忆能力和其他智力活动；另一方面，肥胖可能与缺乏运动相关，它使大脑也处在一种不愿活动的“懒散”状态，进而影响记忆。

2、长期单身。帅气的单身贵族成为许多城市人的新选择时，发表在英国医学杂志的新研究提醒我们，你的记忆力可能在长期单身生活的日子里悄悄地流逝。芬兰科学家对1400名参加者进行了20年的随访研究，无论是因为找不到合适的对象、不想结婚、离婚、失去配偶等原因，长期单身的人的记忆力似乎特别脆弱，上了年纪后容易出现比较严重的记忆损失和失忆症状，患痴呆症的风险也很高。相反，处于美好的婚姻和恋爱状态，有助于维持记忆力。研究人员表示，在婚姻生活中，夫妻之间的交流不仅能在不知不觉中锻炼大脑，还能积极刺激记忆力的发展，填补记忆漏洞。

3、依靠网络搜索引擎。记忆是一个使用废弃的过程，但是自从有了计算机的保留文件功能以来，有了网络搜索工具，很多人的大脑开始变得懒惰。美国哥伦比亚大学、哈佛大学和威斯康星大学的认知心理学家伊丽莎白·斯帕罗和丹尼尔·韦格纳等人进行了试验。他们让参加者把小消息输给了电脑，并告诉其中一半被删除，另一半被告知将永久保存在电脑上。结果发现，认为信息会被删除的人在回忆这些信息时，平均得分会高出40%。也就是说，当人们知道如何获得自己想要的信息时，大脑会在不知不觉中删除这些记忆。

4、受他人影响。人的记忆不是单纯的个人活动，而是受周围人的影响不断变化。以色列魏茨曼科学研究所和英国伦敦大学的神经科学家共同发表在权威期刊《科学》杂志上的研究表明，人们在回忆过去的事情时，容易受到周围人，特别是与自己经验相似的同龄人的干扰。即使同伴们选择的答案是错误的，70%的人也会不安地选择错误的答案，即使说怀疑自己错了，可以修改答案，40%的人也会坚定地维持原判。因此，一个人的记忆有偏差，很可能影响一群人。

5、广告刺激。各种各样的广告充满了我们周围的每一个角落，但几乎没有人注意到这些看似无意的图片和语言正在剥夺和篡改我们的记忆。美国华盛顿大学的一项研究表明，当广告不断提醒你，当年经历过某些场景时，即使从未发生过这件事，约1/3的人也会自然地认为自己真的经历过这件事。这是因为人的记忆并非一成不变的，它可以在大脑获取新信息的过程中，发生“记忆重构”。记忆研究领域的权威专家、美国加州大学心理学教授伊丽莎白·罗芙托斯甚至提醒大家，未来人们可能会利用这种人的大脑特征，直接创造和植入虚假记忆。

6、不当服用避孕药。很多人知道避孕药有副作用，但很少有人知道它会影响记忆力。发表在《精神药理学》杂志上的研究表明，不当服用避孕药可能会影响女性的记忆力。与没有使用任何药物的女性相比，服用口服避孕药后，女性对细节的记忆力明显下降。回忆一件事，她们的反应有点迟钝，只是模糊地想起大致的场面，其中发生的细节容易忘记。研究人员表示，避孕药会影响女性的雌激素和孕酮激素水平，这两种激素与逻辑记忆力有关。

实际上，在日常生活中提高自己记忆力的方法很多，重要的是成为提高自己记忆力的有心人，在任何情况下都会成为习惯。以下习惯有助于摆脱记忆杀手的噩梦。

保持活跃。南宋着名哲学家、教育家陆九渊说:身体不运就生病，精神不运就愚蠢。大脑就象肌肉，常锻炼能促进大脑发育。学习新语言、乐器，用精英速读记忆软件，玩智力游戏是保持大脑活跃的好方法。

每日锻炼。有氧运动对身体的各个部位，包括大脑都有好处。

减轻压力。持续、突发的压力对大脑有害。放松，练习气功，和人说话解除压力。

吃起来很好吃。常吃菠菜、深色绿叶菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可可、全麦制品和糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓果、鸡蛋、牛奶或酸奶、核桃、黄豆和沙丁鱼、海带、南瓜、青椒、花菜、胡萝卜、瘦猪肉这20种食品可提高记忆力。更重要的是，要吃好早餐。另外，每日多餐少食也可以通过降低血糖滴度改善神经系统的功能。

善于观察。记不住的不是记忆力差，而是看不清楚。第一天见到的新人，第二天再见面就想不起来了。大多数是因为没有专门记住。训练观察力可以使用自己不熟悉的画面，看几秒钟后翻过来，尝试描述画中的内容。每次做这个练习，都我都会找到一幅我从未见过的画。我可以通过更多的训练来忘记它。

不断重复。重复的越多，记得越牢。你可以默默地读，也可以写，找各种方法重复你需要记住的内容。