夏季养生常识需要记住这四个养生要点
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夏季是需要特别注意的季节,因为温度高,如果不注意保养,很容易导致身体各机能失调,那么夏季应该怎么保养呢?下面就给女性介绍些实用的夏季保养知识,希望能够帮助女性安然度过炎热的夏季。
1、多喝水、少喝饮料
据营养专家介绍,天气都比较干燥,人体每天的进水量应达到2000—2400毫升。早上人体血液浓度非常高,容易形成血栓,早上起床后第一件事应该喝水。一天的水分补充和保持也很重要,保持体内足够的水分可以清洗肠道,预防火灾。不宜用饮料代替水,汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲。
2、饮食要清淡
由于夏季人的胃酸分泌减少,加之饮水较多,冲淡胃酸,导致机体消化功能较弱,故饮食应清淡一些。应多吃营养丰富、气味清淡之品,忌食油腻、煎炸及热性的食物。但是,清淡不等于素食,素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素,但缺乏人体必需的蛋白质。因此,即使在炎热的夏天也不要拒绝肉菜,适当摄取瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼、豆制品,烹饪时多使用蒸、凉等方法,不要太油腻。
3、保证睡眠充足
夏季温度高,白天长,晚上睡眠时间严重不足,此时人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。因此,夏天保持充足的睡眠对促进健康、提高工作、提高学习效率具有重要意义。为了保证充分的睡眠,应该有规律地生活。
适当的午睡有助于缓解疲劳的身体,这也是养生的方法。一个天气很热,晚上睡不着觉,早上天亮很早,睡眠不足的两个白天工作很忙,出汗多,体力消耗大,容易疲劳。夏天的午睡不需要太长。即使只睡20分钟,也足以补偿夜间睡眠不足和白天工作消耗的能量,降低血压,缓和紧张。
4、调节情绪
夏天是一年中阳气最旺盛的时期,此时人体阳气也进入旺盛的阶段。由于内外夹热,人的心情容易烦躁。中医认为愤怒伤害肝脏,愤怒不止,肝气逆转,血气溢出,脸红耳赤,青筋暴起,重则呕血,昏厥,突然死亡。静则神藏,干则消是指心静则心火消失,精神养活。夏天特别要保持和平的心情,不要生气。若必须发泄一下,切记生气别超过3分钟。
5、喝点防暑和胃饮
夏季温度高,天气炎热,人们适应不了外面的温度,所以人们一般喜欢呆在空调屋里,穿梭于空调与闷热环境中,冷热不调,罹患夏季暑湿感冒。或者通过大量喝冰镇啤酒、吃冰激凌等方式来消暑,最容易发生胃肠道疾病,没有胃口吃饭等。
此时,请加入具有解暑、调和胃肠效果的防暑和胃饮料,准备藿香、香、穿心莲各3g的杯子,加入350~450mL的热水,加入2片生姜,加盖30分钟的后代茶饮料。特别适合经常在空调环境中工作和生活的人,平时冷饮过度的人。
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