5个不良习惯让你越睡越累?
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睡觉是身体最好的放松和休养方法。但是,时间充足了,但是第二天很多人感到疲惫,精神不振。这个问题到底出在哪里?
所以,睡眠过度不仅会错过周末的早餐,而且经常会增加糖尿病、心脏病、肥胖的风险。
除此之外,还有哪些不良习惯会让你越睡越累呢?
1、睡前饱餐 睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。正如中医所说,胃不和谐,卧床不起。
2、枕头过低或过高,枕头高度最好是8-12厘米。枕头太低,容易造成落枕,或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜,长此以往,易导致颈部不适,影响睡眠质量。
3、枕着手睡 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生返流性食道炎。
4、蒙头睡觉 天冷的时候,很多人喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知,以被蒙面易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。随着时间的推移,,睡不着,容易做噩梦。醒来后头晕、无力、精神萎靡。
5、透支睡眠 有的人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,所以说,哪怕熬夜后再睡上10个小时,醒来后还会觉得困倦,精力不集中。
在人的一生中,大约三分之一的时间在睡眠中度过,可以看出睡眠对每个人来说是多么重要。从某种意义上说,睡眠的质量决定了生活的质量。如果你有以上的习惯,请及时改正吧。
那么,如何拥有良好的睡眠呢?
1、睡觉前讨厌吵架的夫妇多喜欢在睡觉前商量,买房子买车,买包买衣服,但双方意见不同吵架,吵架激动大脑,思维活跃,引起神经中枢的兴奋和混乱,最终难以入睡。
2、睡前如果有工作和学习习惯,要事先完成伤脑筋的事情,睡前做容易的事情,放松脑筋,容易睡觉。否则,大脑处于兴奋状态,躺在床上也难以入睡,时间长了,容易失眠。
3、忌睡前饮浓茶、喝咖啡 浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
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