办公室白领体内的废物容易堆积 教你这些办法有助于排出毒素
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现代人工作繁忙,三餐不准时,久坐不动,运动少,喜欢油腻的肉类,不吃蔬菜水果等,这些坏生活的工作让很多人感到便秘的烦恼。便秘是怎么烹饪的?毒素不能排出,颜色不好,皮肤容易长青春痘,长斑,人容易发胖,陷入恶性循环。
第一,调整饮食习惯
抛弃不良饮食习惯,按时饮食,特别是早餐一定要吃,三餐中多吃富含膳食纤维的食物,有助于促进肠道蠕动。谷物、薯类、豆类、”海藻”类、水果、蔬菜等,三餐中应该都要占据一定的比例。
养成定时喝水的习惯,不要觉得口渴了才喝水,每天至少要保证喝八杯水。便秘本来就是因为废物堆积在肠道内,缺水又会变硬,更加无法顺利的排出,多喝水可以保持肠道的湿润,让粪便变软,促进排泄。
切勿盲目节食减肥,完全素食,不摄取任何脂肪,脂肪本身就是能够润滑肠道的,盲目的抗拒反而会导致便秘。只要摄取量不超过标准就不会导致”肥胖”,三餐保持均匀饮食很重要。
富含”乳酸”菌的酸奶、纳豆等发酵食物、水溶性膳食纤维食物可以促进排出身体有害物质,将其排出体外,低聚糖可以重整肠道环境,改善便秘。
第二,适量运动
长期缺乏运动会导致体力和肌肉力量的下降,不仅会引起肥胖,还会引起迟缓性便秘,特别是久坐的白领家庭。日常养成适量运动的习惯,即使只是简单地走路,按摩腹部也能有效地预防便秘。
最好的是每周至少有3次30分钟以上的运动,骑自行车、慢跑、散步、游泳、打球等都是很好的选择。晚饭后快步走20分钟以上,散步30分钟以上均可。
第三,穴位按摩
便秘点在手部背侧,食指、中指间,食指根部,用一手拇指的指尖按压另一只手的便秘点,以感觉到局部”胀痛”为主,一般按压2-3分钟即可。另外,大便时按压可以促进排便。
另一个是按压支沟穴,其位于前臂背侧,手背腕横纹中点直上大约三个拇指宽度,前臂两骨之间凹陷处。用一手拇指按压另一手的支沟穴,以局部胀痛为度,按压5分钟,每天2-3次,可以帮助行气润肠通便。
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