别以为心脏病离女性很远 保护心脏做到6点
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心脏病离我们很远,即使有人有意识地保护自己的心脏,也会顺利进行。心脏病,对我们来说,就像不能和我们的身体配对一样。但事实上,这就是心脏病在人们晚年爆发,为我们晚年增加无数痛苦的原因。
调查显示,全球每年1650万例心血管疾病死亡人数中,有860万女性患者,这一数字是女性宫颈癌、乳腺癌等癌症死亡人数的两倍。看到这个数据,你能进一步了解心脏病的可怕性和保护心脏的迫切性吗?
男性青年为了事业奔走,晚年生病,需要别人的照顾。但是,在今天这个现代化的社会里,女性们也经常以自己的健康为代价,为自己的事业而战,女性像男性一样度过辛苦的晚年吗?与男人不同,女人不仅要事业,还要一生支持和维持家庭。女性必须在社会上承担一定的工作,在家庭中发挥主心骨的作用,照顾老人和小人的生活。但是,非常不公平的是,我们女性患心脏病的概率远远高于男性。首先,从女性生物学的特点来看,疼痛对女性来说明显不同于男性。这决定了心血管疾病的临床表现和进化过程中,女性也与男性有一定差异。比如男性患者急性冠脉综合征发病时,胸口疼痛会延续至手臂,而很多女性患者只表现为疲倦、呼吸困难、恶心、不适、背痛和腹痛。很多更年期妇女还把一些可能是心血管病的症状,如胸口闷、走路喘、心脏怦怦跳等,当做更年期必然出现的现象。因此,女性心血管疾病容易被忽视。
其次,大多数成年女性关注预防乳腺癌和皮肤癌的方法,认为心血管疾病是男性容易患的疾病,所以不太重视预防心血管疾病。很多女性不知道自己的血液胆固醇水平,也不担心自己是否会得心脏病。由于这种认识上的误差,女性很少会因为胸口疼痛等症状就医,而且一旦被查出有心血管疾病,往往已经比较严重了。
因此,保护心脏,必须从年青时就开始:
1、喝牛奶
每天都把牛奶、酸奶或是奶酪当成必吃食物的人,他们的血压会比其他人下降4%左右,要知道血压越高,破坏血管的能力就会越强,罹患心脏病的风险也就会越高。而且低脂的乳制品是最好的选择,因为其包含的“坏脂肪”更少。
2、喝石榴汁
石榴汁(普通石榴)可以避免动脉硬化,甚至可以逆转心脏衰老的局面。在美国的研究中,石榴汁可以减少血管堆积的胆固醇凝集物的30%。
3、吃鱼
安静状态时的心跳速度可以作为心脏病风险的指针。其实,静态下心率越高,猝死的风险也越大。但是,吃鱼可以降低心率。研究人员认为主要功劳是鱼中含有的ω-3脂肪酸。
4、吃黄豆制品
每天在你的食物里来一点深色酱油,有助于抵抗吸烟、肥胖和糖尿病造成的心脏损伤。但而,酱油通常含有大量盐,这将导致血压上升。购买时可以检查标签,选择盐含量低的。
5、深呼吸
研究表明,每分钟深呼吸10次,每天做15分钟,坚持2个月,有助于降低血压。这是因为浅呼吸会减缓身体代谢盐分的速度,从而引发血压升高。
6、多睡眠
每天晚上睡眠少于5小时的女性,比那些每天睡足8小时的女性患心脏病的危险高出30%。过少的睡眠会对激素、血糖和血压带来严重伤害。
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