这8件伤心事别再做了 保护心脏6个小妙招
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今天是世界心脏日,爱护心脏,不要在特定的某一天才引起重视,日常生活中的一些不良习惯都会损害心脏,这8件伤心事别在做了,如何保护心脏?下面本站小编就带来介绍。
睡眠、饮食、情绪、疾病等都在悄悄影响着心血管健康,这8件“伤心”事,劝你别再做了:
1、熬夜
保持规律睡眠,每日23点前入睡。《美国科学院院报》发表的一项研究发现,昼夜节律失调在心血管病的发生中起关键作用。昼夜节律失调可使24小时收缩压和舒张压分别升高3毫米汞柱和1.5毫米汞柱。
2、吸烟
全球每年约190万人因为烟草使用或二手烟暴露引发的冠心病失去生命,约占全球冠心病死亡的五分之一。烟草燃烧时会产生多种有害物质,除了损伤肺部,还会损伤血管内皮功能、增加动脉僵硬度,损伤心脏。
3、重口味饮食
吃得过咸、吃得过油、吃得过甜......很容易让人变胖,大大增加了心血管疾病风险。虽然我们钠盐摄入有缓慢下降的趋势,但仍远高于世界卫生组织推荐的每天小于5克的标准。
4、压力太大
一项对健康人群的前瞻性研究显示,慢性压力增加了冠心病的发生率和病死率。长期紧张、焦虑必然造成交感神经兴奋,血管收缩和痉挛,同时血管压力也会增加,造成血管内皮损伤、脂质沉积,而导致动脉硬化,损伤心脏健康。
5、缺乏运动
久坐不动血液循环减缓,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓容易诱发心肌梗死和脑血栓形成。
6、饮酒
适量饮酒对心血管健康无保护作用,而且饮酒越多,血压升高及脑卒中风险都会增加。最安全的饮酒量是“0”!
7、肥胖
腰围是衡量腹部肥胖的一个重要指标。当男性腰围大于等于90厘米,女性大于等于85厘米,就需警惕了!腹部肥胖会导致胰岛素抵抗,引起高血糖、高血脂,危害心脏健康。
8、慢性疾病
高血压、高血脂、糖尿病等慢性人群要控制好各项指标,比如严重的高血压会损伤心脏。40岁后,要定期检查心脏。通过抽血检查,了解血脂、血糖;做心电图,检查心脏等。
1、认真对待你的体重
体重一旦超重,伤害的不仅是你的身体,在你步入中年后,你的心脏也将不堪重负。诱发心脏病其中的一个危险因素就是糖尿病,而减肥有助于降低血糖和血脂。根据梅奥诊所(全球著名医院之一)的建议,当你减少体重的3%~5%时,可以降低患心脏病的风险。
2、健康的心脏"吃出来"
在饮食中合理规划好水果、蔬菜、全谷类、低脂乳制品、去皮家禽、鱼、坚果、豆类和非热带植物油的比例。切勿吃过量的盐,同时也要减少食用精加工食品,如白面包等面包类制品和培根。你也可以咨询医生来帮助你调整好你的饮食。
3、从现在开始你的锻炼
心脏其实就像肌肉一样,你使用的越多,它也就会越发的强壮。美国心脏协会建议2每周至少五天,每天花至少30分钟用于中度有氧运动锻炼,比如跑步、慢跑、游泳和骑自行车,可以很有效地帮助你锻炼心脏,使你的心脏更加健康。
4、记得离烟远一点
吸烟会引发高血压和心率加速,使得血液更难输送氧气。所以你可以让朋友、家人和医生协助或者监督你戒烟。要谨记二手烟同样危害健康,所以当其他人吸烟时也一定要远离。
5、睡眠永远是最重要的
当人睡眠不足时,患高血压和心脏病的风险会增加。所以为获得高质量睡眠,即使周末也要坚持规律和充足的睡眠计划。
6、学会控制好你的压力
要学会控制好你的压力以降低风险,通过每天练习瑜伽、冥想或阅读,可以很有效地帮助你放松心情,只需要花一点时间,就能带来很大的帮助。坚持这些健康的生活方式,能够让你你的心脏保持良好的状态,减少患心脏病的风险。
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