熬夜后的心脏有哪些变化 应该怎样保护心脏
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熬夜时,心脏需要额外努力地工作以维持身体的代谢需求,同时还要应对睡眠不足和疲劳等问题。那么熬夜后的心脏有哪些变化?应该怎样保护心脏?下面本站小编带来介绍。
夜间本是血管内皮细胞进行新陈代谢的时候,如果打乱它的规律,对心脏的损害会很大。
偶尔熬夜:打乱各种细胞介质和炎性因子的分泌。为了保证血压,心脏必须更卖力、更快速地泵血。
长期熬夜:炎症因子和白细胞聚集易导致动脉斑块的形成和硬化,心脏也必须花更多时间泵血。把控心跳的心脏传导系统被打乱节奏,出现心率失常。此外长期睡眠不足,身体会分泌压力激素如肾上腺素,升高血压和心率,增大心血管系统的压力。
上海交通大学医学院附属仁济医院研究团队发现,熬夜还会增加心肌梗死的损伤面积,影响急性心梗患者的预后。在5年随访期研究者还发现,熬夜会导致主要心脏不良事件显著增加92%。
保护心脏需要从以下几个方面去做:
控制体重:肥胖会增加心脏的负担,因此要控制饮食,多锻炼,把体重控制在正常范围内。
合理饮食:少盐高钾的合理饮食,多摄入谷类、新鲜蔬菜、水果、纤维素,以及精制蛋白质、低胆固醇的食物。同时要注意减少二手烟的吸入。
适量运动:每周进行五次左右的慢性有氧运动,如跑步、散步、游泳等,有利于心脏功能的长期维持。
控制好血压:高血压会增加心脏的负担,因此要控制好血压,使其降至合适范围。
保持良好的心态:减轻精神负担,保持心态平和,作息规律。
定期检查:定期进行心电图等心脏相关检查,以及时发现心脏问题。
总之,在日常生活中要养成良好的生活习惯,注意保护心脏,预防心脏相关疾病的发生。如果有心脏相关疾病,要遵医嘱定时服药,积极治疗。
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