伏案工作伤肩颈8种锻炼操缓解肩周疼痛
本文已影响1.41W人
本文已影响1.41W人
工作一天脖子、肩膀、背部疼痛。中医注意到,长期伏案工作,肩膀和脖子特别不好,疲劳和凉爽容易引起疾病。锻炼时,控制度不能过度锻炼,也可以在医生的指导下根据自己的病情推荐锻炼方法,不要给自己肩膀过热的刺激,更要重视肩膀疼痛,及时治疗。下肩运动能有效缓解肩周疼痛。
(1)体后手柄:患者自然站立,在患者侧上肢内旋向后伸展的姿势下,侧手牵引侧手或手腕,逐渐向健身侧拉伸,向上牵引。
(2)伸展臂站立:患者上肢自然下垂,双臂伸直,手掌向下慢慢伸展,向上用力抬起,最大限度停止10分钟,回到原来的地方,反复进行。
(3)前后摆动练习:身体前屈(即弯腰),上肢下垂,尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带,前后摆动练习,幅度逐渐增大,30-50次。此时记录摆动时间,直腰,稍作休息。休息后,做持重物(0.5-2公斤)下垂摇晃练习,同时前后摇晃(30-50次),最好不要引起疼痛或肌肉痉挛。最初,持有的重物不要太重。先用0.5公斤,再加1公斤,再加2公斤。
(4)旋转画圈运动:患者弯腰垂臂,摇动患者的胳膊,以肩膀为中心,从内向外或从外向内的画圈运动,用胳膊摇动肩关节运动。幅度由小到大,反复作30-50次。
(5)本身双手爬墙:患者站在墙上,双手抬起,扶在墙上,用侧手指沿墙慢慢向上爬,尽量提高双侧上肢,达到最大限度时,在墙上做记号,慢慢向下回到原来的地方。反复进行,逐渐增加高度。
(6)侧身单手爬墙:患者侧向墙壁站立,用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
(7)肩内收及外展:患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
(8)梳头运动:患者可以站立或仰卧,侧肘弯曲,做梳头运动。
以上8种动作不需要每次完成,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3~5次,一般每个动作30次左右,很多人不受限制,一定的话,对肩周炎的防治有很大的好处。
喉癌术后别忘颈肩锻炼
肩周炎患者怎么锻炼呢
得了肩周炎愈来愈疼应该怎么办?推荐6大方法缓解肩周炎疼痛
肩周炎疼痛如何破解
肩周炎的锻炼方法有哪些?多做7种运动赶走肩周炎
肩膀疼怎么缓解
多做7种运动赶走肩周炎 肩周炎的锻炼方法有哪些
肩周炎锻炼过度会加重病情
肩周炎会不会导致压痛?学会8个动作远离肩周炎
肩周炎有什么锻炼方法
肩痛不一定是肩周炎“作祟”
时尚锻炼最易造成肩部损伤
忽然肩膀酸疼怎么办 缓解肩部疼痛的小妙招
5种动作有效缓解肩周炎 肩周炎做什么运动比较好
肩周炎如何自我锻炼
哪些动作可缓解肩周炎
肩周炎做什么运动比较好?5种动作有效缓解肩周炎
肩膀酸痛怎么锻炼 10个动作帮你轻松缓解
肩背疼痛是怎么回事?如何缓解
肩周炎该怎么缓解
肩周炎如何锻炼恢复
肩周炎可以通过运动来缓解吗?哪些动作可以缓解肩周炎?
肩酸痛如何缓解
8个肩部运动操 助你防治肩周炎
肩周炎怎么自我锻炼
肩周炎与肩袖损伤有什么症状?肩周炎肩痛有什么特点?
肩周炎的锻炼方法都有什么?常做8大动作远离肩周炎困扰
简便小动作可缓解肩周炎
肩周炎怎么锻炼 六个动作缓解肩周炎
肩周炎康复锻炼注意事项