跑步瘦不了是什么原因 一直跑步为什么瘦不下来
本文已影响1.17W人
本文已影响1.17W人
跑步是一种很健康的生活方式,经常跑步的人精神状态和身体素质都不爱运动人好。一些人想通过跑步达到瘦身的目标,方式不对导致一直瘦不下来。跑步瘦不了是什么原因 一直跑步为什么瘦不下来。本站带来相关介绍。
第一点,你的不好的饮食是导致你瘦不下来最大的因素!
不好的饮食除了高能饮食和过量的饮食,还包括了错误的时间的饮食,以及错误的饮食方式。在错误的饮食上,很多人不懂得怎么样避开高能饮食,因为我们国家的饮食文化太丰富了,很多食物你看起来没问题,实际上能量特别高。
比如我们平时饭后喝的酸奶,很多人以为酸奶是可以减肥的,但是你们绝对不知道,市面上绝大部分的酸奶,包括乳酸菌饮品,都是只能让人增肥的。
第二点,你的肌肉含量拖累了你!
当你只知道跑步而不知道增肌的时候,实际上已经注定了你减肥效果差的结局。
你去跑步,其实就是为了增加你的能量消耗,让你的脂肪通过运动的方式消耗掉,但是我们的身体除了可以通过运动消耗能量,还可以通过新陈代谢消耗能量。
我们的肌肉是增加新陈代谢的重要组织,肌肉的活动运动以及它的代谢更新,都是及其消耗能量的,你可以通过增加肌肉含量来增加你的能量消耗。
而且增加肌肉含量和做有氧相比,虽然短期看起来效果会差一些,但是长期来看,肌肉对减脂和保持身体形态是有重要的作用的。
观念一:汗越多减肥
很多男女生在训练哑铃动作时都是使用非常小的重量,训练完后汗不流一滴,就认为没效果,她们认为只有像踩动感单车,跑步那样出汗才能够消耗脂肪来减肥。
观念二:只瘦局部,其他不变
④ 我想练走拜拜肉,我想瘦小腿,这些应该是女生常常挂在嘴边的话题,但是请记住,除了抽脂,你没有办法局部减肥,减肥依靠的是全身消耗。
⑤ 你或许会说,有些女生臀部很丰满,手臂很细。她们是通过臀部训练,使得肌肉和脂肪并存,肌肉的紧实加上脂肪的弹性造就了蜜桃臀的诞生。而手臂细是因为全身降体脂后,增加肌肉训练,让肌肉紧致形成的。
观念三:女生练一块块的难看
女生应该肉肉的才好看,像男人一样一块块的肌肉太恶心了。请看上图,美死你了。
⑥ 这个100个心吧,即使你每天两练,你也很难达到那种状态,一你没这么多时间,二你不会这么勤奋,三男女的差别决定这是很难的。
⑦ 女生缺少睾丸,不能分泌大量的睾酮,因此你不会练得跟男人一样大只。10000个健身女性中都未必找得到一个高分泌睾酮素的女生,你想你是那个特殊吗?
⑧ 训练会让你肌肉更加饱满,集合在一起,让肌肤有弹性,而不是随意晃动。
观念四:只做有氧瘦身
有氧是减肥的好手,所以只要不断跑步,不断踩动感单车,我就能瘦下来。
节奏跑(T跑)
先热身慢跑1到2公里,然后按照一个比较快的固定目标配速区间持续跑5~30分钟,然后再慢跑1~2K恢复。
T跑常见的训练有两种,一种是分组跑,例如5分钟的节奏跑共跑5组,每组间休息1分钟。另一种T跑是一次性快速跑完20~30分钟的长时间。
适合人群:有一定基础的,参加半马或全马比赛的跑友
辛苦程度:
周期:一周不超过2次间歇跑(I跑)
指重复多组的固定距离快速跑,每组跑完之后要休息相应时间。
固定距离可以不一样,200米,400米,800米,1K,1.5K等。玩长跑的朋友,一般都是练800米或1K的长间歇,例如快速跑完1K,休息4~5分钟,然后继续下一个1K。
快速有多快?基本上接近你全力以赴地跑的速度。I跑是最累最痛苦最死去活来的训练,没有之一。
有种间歇跑名气也不小,叫作亚索800,冯子鹏教练写过文章,可以戳这查看。
适合人群:有一定基础的,参加半马或全马比赛的跑友
辛苦程度:
周期:一周不超过2次 法特莱克训练
法特莱克的实质就是在跑步训练中插入一系列不定时间、不定距离的加速跑、重复跑甚至快速冲刺(有点象游戏),使它们和慢跑或走步交替进行。
跑者可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间和距离。比如你自己可以临时决定:提高速度,直到到达某棵树;或者跑到远处汽车旁边时降低速度走两步。
法特莱克跑是极好的小组训练形式。小组内的每一个人都可以突然指定跑速和距离。其实就是种跑步游戏,所以一般2个人以上组团练习时用得多。
适合人群:有一定基础的跑友
辛苦程度
周期:一周1次
变速跑
这个说起来简单,跑某个距离快的,再跑个慢的。
这个距离多长?400米,800米,1K不等。快慢的距离可以也不一样,比如跑个400米快的,接着跑100米慢的。
现在跑变速比较流行:距离多变,时间多变,甚至场地多变。
适合人群:所有跑友都
辛苦程度:
周期:一周1次
为什么产后一直不瘦
跑步减肥不减反增的原因
跑步
跑步跑不动怎么办 跑步跑不动是什么原因
为什么瘦腿一直瘦不下来 必须知道的瘦腿误区有哪些
跑步机跑步前怎么热身
跑步机
跑步机怎么跑步最减肥
跑步姿势不对有什么危害
跑步有什么好处
跑步鞋
产后为什么瘦不下来
跑步机跑步能减肥吗
跑步鞋
为什么越来越多人开始跑步 跑步对身体有哪些好处
早上跑步好还是晚上跑步好
跑步机怎么跑步减肥效果好
跑步有什么好处
跑步机跑步的最佳时间
跑步机
跑步机怎么跑步最减肥
【为什么跑步一个月不瘦】为什么跑步一个月体重没变化 为什么每天跑步都不瘦
早上跑步和晚上跑步有什么区别 跑步的最佳时间段是什么时候
跑步机跑步腿会粗吗
跑步机跑步减肥方法
跑步机跑步的正确方法
跑步
跑步机跑步注意事项
跑步机怎么跑步有减肥效果
跑步机跑步的速度