老年人应该如何预防骨折?预防骨折多吃高钙食物
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随着年龄的增长,骨密度逐渐下降,骨质疏松症,骨韧带韧性和弹性逐渐下降,一点注意容易骨折,导致多器官衰竭,引起一系列并发症,最终致残或死亡,因此老年人需要注意预防骨折。
老年人如何预防骨折?
1.遵循高钙饮食
骨产生离不开钙,一旦缺钙就会使骨发育异常。如果老年人想预防或延缓骨质疏松症,他们需要按照医生的指示合理使用钙补充剂,并注意饮食补充剂。合理安排一日三餐,选择营养丰富、易消化的食物,不妨多吃含钙的奶豆、虾皮或芝麻。盲目补钙还远远不够。还需要搭配维生素D来促进胃肠道对钙的吸收,增强骨密度,从藻类或黑木耳中获取维生素D。另外要调整好生活节奏,及时纠正坏习惯如吸烟酗酒以及熬夜,同时避免喝浓茶和浓咖啡,也不能吃太多高蛋白质食品。
2.适当参加体育锻炼
老年人应适当参加户外活动。科学合理的体育活动不仅能增强骨骼强度,还能增强平衡感,保持肌肉力量,防止跌倒。尽量选择温和的有氧运动,如散步、有氧运动、慢跑或太极拳。运动时要把握好节奏,避免运动幅度过大,以免身体感到疲劳为宜。冬天要适当晒太阳,因为紫外线有利于皮肤合成维生素D3.促进身体吸收钙,增加骨密度,促进细胞再生,增加骨含量,避免骨弹性下降,预防骨质疏松症。
3.合理设置家居环境
生活环境布局合理,设施尽可能满足老年人的生活习惯,如生活在光线充足的环境中,地板防滑,通道畅通,无障碍,物品有序,门槛不能太高,浴室需要放置防滑垫,卫生间安装扶手,消除所有不利因素,提供安全的家庭环境可防止骨折。
4.做好安全教育
每个老年人都应该提高安全意识,特别是心脑血管疾病反应迟钝、行动不便、防御功能低下的老年人,告诉他们任何容易导致摔倒的不利因素,以避免骨折引起的并发症。此外,老年人外出活动时应注意交通安全,严格遵守交通规则。如果老年人不能照顾自己,他们必须有一个特殊的陪伴。
5.积极治疗原发病
老年人常伴有多种基本疾病。一旦骨折,很可能威胁生命。因此,有必要积极治疗脑血管疾病、帕金森病、低血糖、低血压或眩晕等原发疾病,使老年人行走不稳定。如果他们粗心大意,他们可能会摔倒并骨折。
温馨提示
严寒冬季恶劣天气多,雨雪和雾霾天气不要出门,必须出门时需穿防滑鞋子。另外老年人需学会识别脑部供血不足和低血糖所导致的头痛头晕,严格按照医生嘱咐用药,了解药物所带来的不良反应,谨慎用降压、降糖和安眠药物。定期去医院做体检,积极治疗可导致跌倒的疾病。
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