骨质疏松患者应该怎么补钙 骨质疏松吃什么效果好
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骨质疏松症是一种常见的慢性疾病,尤其是绝经期妇女和老年人。近年来,骨质疏松症呈上升趋势。骨质疏松症吃什么食物?文章中小编推荐了10种食物,有利于治疗骨质疏松症。接下来,让我们向小编学习。
骨质疏松症吃什么?
1.三文鱼
鲑鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙和维生素,有助于钙的吸收D.它们还富含OMEGA-3脂肪酸。鱼油补充剂可减少老年妇女骨质流失,预防骨质疏松症。
2.坚果和种子
坚果和种子食品对骨骼健康非常有益,因为它们富含omega-3脂肪酸和各种营养物质。多吃坚果可以补充身体的钙,防止体内钙的流失,这对建立强壮的骨骼非常重要
3.牛奶
钙是强壮骨骼的基础。50岁以下的成年人每天需要1000毫克钙。从51岁开始,女性每天需要1200毫克,男性71岁以后也需要这种剂量。
毫无疑问,钙的最佳来源是牛奶。无论是脱脂、低脂还是全脂,227毫升牛奶都有300毫克钙。
4.酸奶和奶酪
如果你不想和牛奶混在一起,试试酸奶和奶酪。酸奶和奶酪是营养丰富的乳制品,富含营养,尤其是钙。同时,这两种食物的乳糖含量很低,是乳糖不耐症患者补钙的最佳选择
当然,你也可以尝试其他低乳糖或无乳糖的乳制品。去除牛奶或乳制品中的乳糖不会影响其钙含量。
5.强化食品
如果乳制品、沙丁鱼和绿叶蔬菜不适合你的口味,考虑吃一些强化食品。这些食物不含大量的天然钙,而是通过调整各种主要矿物质的成分来增强钙。
早餐是一个很好的开始——一杯强化橙汁含有240毫克钙,每杯强化谷物最多可以为你提供1000毫克钙。检查营养清单,确保你摄入正确的量。
6.钙补充剂
补充剂是获得钙最简单的方法,但一些报道表明你可能不需要它。如果你从食物中获得了足够的钙,从药片中获得更多的钙对骨骼健康没有多大好处。专家表示,每天摄入2000毫克以上的钙对骨骼不好,摄入过多的钙也会导致肾结石。
需要注意的是,虽然钙补充剂对人体补充钙有很大的帮助。但如果一次补充太多,也会对我们的健康构成威胁。还需要注意的是,一些钙补充剂最好与食物一起食用,以便尽快为我们的身体补充钙
7.豆类食品
半杯豆腐含有861毫克钙,钙不是唯一能促进骨骼的矿物质。新研究表明,异黄酮也能增强骨密度。
豆类食品,如豆腐,富含异黄酮,对身体有类似的激素作用。这允许绝经后妇女避免骨科疾病。
8.沙丁鱼
牛奶和乳制品并不是获得钙的唯一途径。另一个高质量的来源是沙丁鱼。这些小鱼的骨骼只含有你需要建造自己骨骼的物质。吃85克沙丁鱼比一杯牛奶提供更多的钙。
9.绿叶菜
你可能会感到惊讶:许多绿叶蔬菜含有大量的钙。一些传统而流行的深绿叶蔬菜,如油菜、卷心菜和羽衣甘蓝,可以提供大量的钙。绿叶甘蓝和芜菁也可以提供大量的钙。一杯切碎的油炸芜菁大约有200毫克的钙。
10.控制盐的摄入
盐是防止身体吸收钙的主要罪人。你吃的盐越多,尿液流失的钙就越多。坚持低盐饮食可以帮助你保持更多的钙,加强骨骼。
结论:文章中描述的调节骨质疏松症的食物必须更加注意。如果你患有这种慢性病,你可能会患骨折或创伤等疾病。如果情况严重,它将危及生命。请多注意养生,照顾老年人。
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