养成良好的生活习惯有利于预防颈椎病
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受不良生活习惯的影响,现在患颈椎病的患者在增加,而且随着炎热的夏天的临近,空调会导致颈椎病的恶化。日常预防颈椎病应注意什么问题?让我们一起来看看。
炎热的天气要注意预防颈椎病炎热的生活习惯,人体血液循环加快,关节韧带肌肉伸展,是治疗颈椎病的好时机。但是,随着气温的上升,颈椎不适去医院就诊的患者明显增加。空调温度过低或吹风机。感冒容易诱发颈椎病。办公室空调的温度一般很低,特别是座位对着空调,或者穿着吊带的女性,脖子和背部的肌肉不知不觉地变冷,长时间保持姿势工作的话,容易引起颈椎的不适。专家建议,在有空调的办公室里,最好穿薄外套,以免脖子发凉。
炎热的季节,汗流浃背地回家,总是想早点洗冷水澡。但是,体质差的人有可能出现颈部活动受到限制、手脚麻木等症状。特别是刚回家的时候,最好不要马上吹空调或者马上洗澡。其实,洗澡对精力的恢复和健康有帮助,也有助于预防颈椎病。天气干燥热使人烦躁,也不犹豫预防颈椎病。研究表明,多愁善感、脾气暴躁的人容易患神经衰弱,神经衰弱影响骨关节和肌肉休息,迄今为止颈肩容易疼痛。
颈椎病的预防应注意以下几点:
1、首先坐下:请尽量拉近与桌子的距离,使桌子和椅子的高度变得舒适。腰挺直,肩膀向后伸展。臀部要充分接触椅子的表面,经常用椅子的背盖住后腰稍微休息一下。工作间隙与呼吸一起抬起肩膀,每5~10分钟抬起头向后倾斜休息一会儿,头、脖子、肩膀、胸部处于稍微紧张的正常生理曲线状态,可以调整头颈过度前倾或向后倾斜的画、画等专业设计者有头部左右写作习惯的白领要注意纠正“偏”,每小时慢慢旋转头部,消除“偏”状态引起的肌肉疲劳。
2、走路:自然松弛状态的走路和站立状态使脊柱、颈椎无缘无故受到影响。正确的姿势是,站立时全身从脚心稍微上升,腹部伸展胸部的肩膀张开,稍微向后伸展的双手自然下垂的下颌稍微收紧,眼睛平视,头部放书的后腰收紧,骨盆上升,腿部肌肉紧张,膝盖内侧夹紧,脊柱保持正常的生理曲线。从侧面看,耳、肩、髋、膝、踝应垂线。正确的站姿可以从背面贴墙开始训练,头上可以放书。走路的时候,双手稍微向后甩,夹住双脚,双脚尽量走在直线上,脚后跟先着地,脚后着地,腰部稍微扭曲。
3、练习:目标体操:头颈左右旋转:做时伴有深呼吸,呼吸时头向左旋转(约90度),呼吸时恢复的呼吸时头向右旋转(90度),呼吸时恢复。重复六次。前屈后伸:做的时候伴随着深呼吸,吸气的时候脖子前屈,下颌接近胸骨柄时,脖子后伸到最大限度。重复六次。侧屈:进气时头向左屈,进气时头恢复,接着进气时头向右屈,进气时头恢复。重复六次。伸展:进气时头尽量向左前伸展,进气时头恢复,然后进气时尽量向右前伸展,进气时恢复。重复六次。
4、睡眠:床最好半硬,有助于维持脊椎的生理弯曲度,减轻腰痛。柔软,重心不稳定,翻身时体位变化过大,反而疲劳不适,人体重量压迫,形成中央低、四面高的状态。不仅增加了腰背侧肌肉的张力,头颈体位也相对上升,多年来局部肌肉韧带平衡失调,直接影响颈椎本身的生理曲线。严格,体重集中在2~3个受力点,容易压迫局部影响血液循环。
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