春夏交替颈椎病高发加强头部训练可预防
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按照农历习惯,立春后进入春天。但实际上,立春前后的气候很冷,即使在长江地区,最低温度也经常在0℃左右。如果此时不注意保温,很容易因寒冷而生病。
颈椎病患者多为中老年人,机体免疫力相对较弱,代偿能力差,颈部肌肉和关节退行性变化,血液循环和新陈代谢相对较差,对春季寒冷敏感。如果颈椎病患者的颈部暴露在春天的寒风中,很容易引起颈部肌肉痉挛,疼痛加重,原有症状加重。
春季颈椎病椎病的关键是注意颈部的保暖,根据天气的变化适时使用围巾,活动后防止颈部受风,注意减少衣服、帽子的节奏和规律。
加强头部训练可以预防颈椎病
1、头部对抗训练的主要做法是双手十指交叉放在脖子上,头部用力向后伸展,手用力阻挡,头部不动,但用两个方向力的竞争收缩颈部肌肉,同样,我们可以住在头部的侧面左右旋转脖子,用手揉脖子的肌肉,这种运动可以放松脖子紧张的肌肉,保护脖子。
2、米字的操作方式是以头为笔,按照以下顺序反复写米字:首先写横,头尽量从左到右画横,头回到正位,然后写纵,头尽量向前上拉,从上到下画纵线,头回到正位,头尽量向左上拉,向右上拉动作柔软,不要用力过猛,每天做1~2次,头、脖子、肩膀轻快舒适。
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