坐软沙发和颈椎病日常如何预防颈椎病
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颈椎病又称颈椎综合症,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称,是以退行性病理变化为基础的疾病。主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱落、韧带增厚,导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节不稳定、松动的髓核突出或脱落的骨刺形成韧带肥厚和继发性椎管狭窄等,刺激或压迫相邻的神经根、脊髓、椎动脉、颈交感神经等组织,引起一系列症状和体征。那么,什么样的坏习惯会诱发颈椎病呢?
颈椎病的类型很多。据专家介绍,根据颈椎病的类型,治疗方法也不同。一般来说,颈椎病分为五种类型。
最常见的是神经根型,约占颈椎病的60%至70%。这种患者经常手背到手指麻木,感到疼痛和身体皮肤减退。颈型颈椎病轻,患者经常感到颈肩僵硬,活动受到限制,胳膊无力等。交感神经型常表现为头痛、头沉、头晕、枕头或脖子后痛、视觉模糊、心跳加快等。椎动脉型主要表现为眩晕,患者往往在转头或低头时突然晕倒。脊髓型是颈椎病中最严重的一种,颈肩下肢僵硬,胸腹和四肢紧张,不听指挥等症状,严重会导致四肢瘫痪。
小心!5个诱发颈椎病的习惯,
1、软沙发坐
软沙发相对低弹性,人坐下,臀部凹陷,背肌在骨盆后部伸长。头往下看书玩手机的时候,头部的重力会在脖子上伸长背肌,提高生病的概率。
2、经常甩头发
甩头发是重复、长期、单侧的颈椎运动,长期以来,颈部容易受损引起颈椎病。
3、穿高跟鞋
人的姿势伸直时,椎骨与面的接触,受力分散。穿高跟鞋,人的重心过度前进,骨盆前进,脊柱弯曲变大,椎间接触面变小,腰椎和颈椎受力点集中,受损。
4、内衣过紧
内衣过紧或内衣肩带过紧,颈椎肌长期处于紧张状态,血液流通不畅,加速肌肉老化,失去牵引、保护颈椎的能力。
5、盲目按摩
对于脊髓型颈椎病,随意按摩、敲打、牵引,可能对颈椎造成更大的损伤,严重者甚至瘫痪。
如何预防颈椎病
一、纠正工作中的不良习惯;
颈椎病的主要诱因是工作、学习姿势不正确,良好的姿势可以减少疲劳,避免损伤。低头时间过长,肌肉疲劳,颈椎间盘老化,慢性疲劳,继发一系列症状。
1、最好的伏案工作姿势是脖子保持正直,稍微向前倾斜,不要扭曲或倾斜。因此,工作在工作中坐在正领位上。伏案一小时应休息几分钟。平时做颈部运动和按摩。
2、定期改变头颈体位,定期做抬头锻炼,锻炼增强颈背肌。读书写字半小时后要活动脖子,抬头远视半小时,有助于缓解脖子肌肉的紧张,消除眼睛的疲劳。
3、调整桌面高度和倾斜度。可制作1和桌面为10°-30°的斜面工作板,伏案工作时尽量减少低头幅度、颈椎前屈和颈椎间隙内的压力。
二、加强日常肌肉锻炼
坐位和俯卧位,双上肢伸直放在后面,双手十指交叉(交叉困难者也不交叉),双臂努力伸展,同时尽量抬起头(缓慢),使后颈肌肉和双肩胛骨之间的肌肉紧张,10秒后停止,恢复正常体位,放松紧张的肌肉,休息10秒后再次进行上述锻炼,反复疲劳或出汗需要注意的是,颈椎间盘突出症患者不适合跳跃、加速跑步等运动。颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,多休息。此外,体重应尽可能减轻,身体负荷应尽可能减澡,洗温泉浴,按摩等。
三、改善和调整睡眠状态
选择适合自己的预防治疗的枕头是上班族的必需品,人每天卧床1/3,睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内的压力,使颈椎周围的韧带、肌肉疲劳,引起颈椎病。为了使颈椎在睡眠中保持正常的生理曲线,合理科学地使用枕头是很重要的。最好的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,保持颈椎的平坦。喜欢仰卧的人,枕头的高度是拳头的高度左右(受压后的高度)喜欢侧卧的人,高度比仰卧的时候稍微高一点,大约有一半的拳头。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,以免颈部脱落。
四、注意颈部保暖避免损伤
颈部受寒刺激会引起肌肉血管痉挛,特别是一侧受凉时,肌肉会受到保护性痉挛,两侧肌肉平衡失调,引起颈椎关节偏移。冷空气来临时,最好穿高领衣服或系围巾。晚上睡觉时,请注意不要让脖子和肩膀感冒。尽量不要在车上打瞌睡,如果真的要休息的话,建议先戴脖子枕头。
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