老人便秘一定要学会一字一步
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老年人年龄越大,出现便秘的几率也会更高,老年人便秘就需要学会解决办法,也就是想办法缓解便秘带来的危害,可以走一字步来缓解老年人便秘等问题,下面就给老年人好好的介绍一下,走一字步怎么样来缓解老年人便秘?
老年人体内器官组织结构和功能逐渐退化和病变,多病是老年人的一大特征。便秘是很多老人头痛的缺点,老人为什么说学习一步一步地缓解便秘呢?
中国青年便秘发生率为1%-5%,老年人为5%-30%,几乎是青年的6倍。便秘的原因很多,老人便秘主要是身体活动量相对减少,肠蠕动减慢,肠内水分减少等原因。
多运动是改善便秘的好方法,有研究表明,每天走500米的一字一步,可以大大降低老人便秘的风险。
一字一字地走猫步,也就是平时所说的模型步,走路时左右脚必须轮流踩到两脚之间的中线位置。具体的步行方法是左脚向前迈出,踩到双脚的中线位置,脚掌落地的同时向左扭腰,上半身放松左脚踏实后,右脚向前迈出,方法相同,双脚轮流。这种走法的重点是扭腰,频繁扭腰有助于改善骨盆的血液循环,增强腰部力量,腰部直接连接脏腑,扭腰刺激脏腑器官,特别是促进胃肠蠕动,按摩肝、胃、肠等器官,促进营养吸收和废弃物排放每天适当的走猫步,不仅可以促进排便,还可以预防直肠癌,对保持身材也有一定的效果。
走路简单,坚持不懈,老年人体力跟不上的话,可以多次进行,不要过度用力,不要损伤骨头。老人在做这项运动时,必须选择平坦宽敞的场所,在人多拥挤的场所进行。
特别注意的是,有心脏病、下肢血管病的老人要慎重锻炼,如如在锻炼过程中有任何不适,应立即停止休息。当然除此锻炼外,平时也可多吃水果、粗粮、酸奶等有助于消化的食物,也能对便秘起到一定的效果。
以上介绍的就是老年人缓解便秘等方法,走一字步能够缓解便秘带来的危害,同时对于消化功能不是很好的老年朋友来说,走一字步是大大的减少老年便秘的危害,还有多吃一些容易消化的食物能够缓解便秘的危害。
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