上厕所玩手机会导致便秘吗?预防这五点便秘
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现在我们的生活离不开手机了。有些人利用上厕所的时间在推特上玩,发出颤抖的声音等,长时间慢性便秘,应该立即烹饪方式病情恶化。
上厕所玩手机会便秘吗?
首先,小编告诉大家,长时间上厕所玩手机会形成习惯性便秘,一旦形成这种排便节很难恢复,即使排便时不玩手机,也不能恢复排便正常。上厕所玩手机时,会给大脑排便的信号带来一定的干扰,随着时间的推移会扰乱神经反射的节律,延长排便时间,形成便秘。
便秘怎么办?做好这5点预防便秘
1、补充充足的水分
每天要保证有两升水的摄入,这样才能够为肠道提供充足的水分,提高了肠道的吸收率,从而增加了胃肠道的蠕动,有利于软化大便并且排出体外,一旦身体中缺水时,就会让大便变得干燥,所以多吃新鲜的蔬菜和水果补充水分。
2、要保持规律的大便
要养成早晨起来之后去排便的好习惯,一般是吃完早饭20分钟之后排便,刚开始可能没有便意,但是要按照规定的时间在厕所蹲十分钟,排便的时候一定要注意力集中,千万不能玩手机以及看报纸。
3、对腹部进行按摩
因为肠道在腹部,所以适当的进行腹部按摩,能够有效的刺激胃肠道,从而促进排便。饭后躺在床上,以肚脐为中心,按摩顺时针和逆时针,洗澡时按摩,用热水刺激腹部,反复按摩5次,可以增加胃肠蠕动,防止便秘。
4、均衡饮食
培养良好的饮食结构,均衡饮食,使肠道吸收足够的营养,提高肠胃蠕动能力,快速排出有害物质,摄取足够的维生素、蛋白质和脂肪,但必须选择合适的比例。
5、每天使用热水来泡脚
每天晚上睡觉前可以使用热水泡脚20分钟,但是一定要控制水温,在40摄氏度左右,这样能够促进全身的血液循环,从而促进了五脏六腑的正常运转,如果在水里面加入一勺盐的话,能够缓解便秘。
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