你喜欢去厕所玩手机吗?小心便秘从那以后缠着你!
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现在人们的生活已经离不开了手机,部分人去上厕所的时候会玩手机,长时间下去会引起便秘,食物在肠道里面堆积不能排出去,有毒物质会再次被肠道吸收,对肠道带来损伤,长时间下去会诱发癌变,所以说要戒掉上厕所玩手机的坏习惯。
为什么上厕所玩手机会便秘?
上厕所玩手机时会干扰身体发出的排便信号,长时间下去会扰乱神经反射的节奏,延长排便时间,最终便秘。一旦人们形成了排便的习惯就不容易恢复,所以尽量要戒除上厕所玩手机的坏习惯。在厕所里拉大便的时候要专心致志,拉大便时间不能超过10分钟,不然会引起痔疮或者肛瘘等。
上厕所玩手机引起的便秘怎么办?
1、养成定时排便的好习惯
每天早上醒来后,无论是否方便都应该在厕所排便,慢慢形成条件反射,养成定时排便的好习惯,早饭20分钟后排便在拉大便的时候要集中注意力,尽量不要玩手机或看报纸,也不能思考任何的问题。
2、多为身体补充水分
每天至少需要2000毫升的水,可以使肠道得到水分,提高肠道的吸收性,增加肠道的动力,帮助粪便排出体外,身体缺水时大便干燥,不易排出体外。
3、适当的对腹部进行按摩
吃完饭一个小时之后平躺在床上,以肚脐为中心,把手掌搓热之后顺时针和逆时针的方向做按摩50下,这样能够刺激胃肠道,帮助排便。另外在洗澡的时候也可以对腹部进行按摩,同时要配合大口的呼吸,这样能够防止痔疮以及便秘。
4、保持最佳饮食
养成良好的饮食习惯,多为身体摄取营养,均衡补充维生素蛋白质、碳水化合物和脂肪等,提高胃肠动力。另外每天晚上睡觉前可以使用热水来泡脚20分钟,促进局部的血液循环和通畅,也可以在水里面加入一勺盐来缓解便秘,提高睡眠质量。
温馨提示
要养成定时大便的好习惯,尽量不要在排大便的时候玩手机或者看书,拉大便的时间不能过长,多做一些体育锻炼,不能长时间久站或者久坐,要经常性的变换体位来促进局部的血液循环,多吃清淡的蔬菜和水果,少吃一些辛辣刺激性以及油腻的食物。
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