解除长期便秘有六种小方法
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习惯性便秘,又称功能性便秘,是指每周排便少于3次,或排便时常感到困难。便秘的人,不仅大便滞留,毒素吸收过多,大便排出缓慢,比普通人吸收过多的胆固醇。[1]因此,长期便秘的人,脸色暗淡,膨胀,呈现出异常的病态面孔。习惯性便秘常见于原发性肠蠕动功能异常,大便蠕动输送延缓,归根到底也就说肠道的菌群失衡。那么,如何有效预防习惯性便秘呢?
习惯性便秘的常见原因:
1、饮食构成不良:米面细腻,饮食量过少,食用含粗纤维,特别是不消化纤维的蔬菜、水果、粮食过少,油脂不足,饮用水不足等。
2、排便习惯不良:有便意时不及时排便,抑制便意。习惯排便时看书,不积极排便。依赖泻药排便或滥用泻药,降低肠道排放的敏感性。
3、生活起居无规律,每日排便无定时,睡眠不足或久睡不起。长途旅行或因工作繁忙(如空中小姐)未养成按时排便习惯。
4、老年人体衰弱排便无力,多胎妊娠全身体力过弱,横膈肌、腹肌、肠壁平滑肌无力等,排便困难。
生活中如何有效预防习惯性便秘
1、饮食中必须有适量的纤维素。
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,如饭前1小时吃香蕉1-3个。
3、主食不要太细,要适当吃粗粮。
4、早上开始空腹喝淡盐水和蜂蜜水,配合腹部按摩,可以加强通便作用。一整天都要多喝冷热水润肠通便。
5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等加强腹部运动,促进肠胃蠕动,有助于促进排便。
6、养成定时排便的习惯。
7、保持心情舒畅,生活要有规律。
此外,有助于改善便秘的6种食物:熟香蕉、核桃、柚子、柚子、红薯、糙米、苹果
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