久坐的人注意便秘 请多吃生气的食物
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很多白领因为工作原因早上起不来,这样长时间坐着不动不仅会引起一系列疾病,还会引起便秘哦。下次和小编一起看看吧。
便秘的主要原因包括
便秘的原因1、久坐不动的办公白领家庭久坐不动,长期不喜欢运动,肠道蠕动慢,肌肉收缩无力,腹压下降排便动力不足,便秘容易发生。
便秘的原因2、吃得太细,生活条件变好,城市人们吃得太细,蛋白质高,米面高,脂肪高,除此之外,在外面吃饭时,只吃蔬菜不吃主食,不能形成足够量的食物残渣,也不能给肠道带来一定量的刺激,肠蠕动缓慢,食物残渣不能直肠
便秘的原因3、抑制便意,很多人因为工作忙、旅行等原因,故意抑制便意,拖延上厕所的排便时间,直肠的粪便回到结肠,排便困难的人必须把握两个时间段,早上人起床后有起立反射,想大便,饭后的胃肠反射,也有便意
便秘原因4、蔬菜摄入量少,据报道,我国城市人口人均摄入纤维量为11.6克,农村人口人均摄入量为14.1克,与中国营养学会推荐30.2克的摄入标准相差甚远。食物纤维主要促进胃肠消化和肠道蠕动,食物纤维不足,大便难以形成。
便秘的原因5、水分过少平时不注意饮用水,普通人每天应该喝1500-2000亳升的水,每天早上起床后可以空腹喝一杯温水,促进肠道蠕动,润肠排便。
多吃这些食物缓解便秘
1、多吃粗粮
多吃含植物纤维的食物,如蔬菜、水果、粗粮、豆制品等,必要时加入琼脂,利用其吸水性,使肠内容物膨胀增加,促进肠蠕动,排便。
2、多吃含维生素b的食物
纠正不良饮食习惯,多使用含维生素b的食物,如粗粮、豆类,必要时可补充片剂维生素B1。因为如果体内维生素B1不足,会影响神经传导,减缓肠胃蠕动,不利于食物的消化吸收和排泄。
3、多吃生气食品
生气食品:洋葱、洋葱、生黄瓜、生青、生萝卜等,利用肠道内的发酵作用,产生鼓肠,增加肠蠕动,有助于排便。
4、多喝水
多喝水和饮料,每天早上空腹喝水200-500毫升,特别是冷淡的盐水,效果更好。
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