6个方法解决老人便秘困扰
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1、便秘是饮用水量不足引起的,饮用水应视为服药,每天早上空腹饮用冷热水和淡盐水,平时养成饮用水的习惯,对便秘也有很大帮助。
2、早晚散步或慢跑,有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也起到自我按摩的作用,这种运动治疗可以提高肠道的张力,增加肠蠕动。
3、以食疗为主,多吃水果蔬菜,如黄瓜、番茄、萝卜、菠菜、白菜等。每天蔬菜的摄入量必须在500克以上。蔬菜水果和粮食的比例应该是两种水果和蔬菜,一种粮食。这样做的目的是使食物保持粗糙和自然的形式,刺激缺乏张力的肠道肌肉收缩,增加肠道蠕动,有利于排便。
4、养成定时解大便的习惯,最好在早餐后20分钟。大便前喝水500毫升,散步10-15分钟。起初,即使不方便,也要根据自己规定的时间去厕所蹲10-20分钟。排便是中枢神经控制下的全身协调动作。排便时要集中注意力,不要看报纸或思考问题。
5、穴位按压法,即大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(大约在脐左3厘米,直下1厘米以外),有明显的酸膨胀感时按压不动,连续数10秒后感到方便,此时配合屏风增加腹内压力如一次无效,可反复数次直至排便。
6、必要时用点轻泻剂,每晚服甘油或石腊油15毫升,或用番泻叶3克泡茶喝。
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