老人便秘如何调理推荐6个妙招
本文已影响2.13W人
本文已影响2.13W人
老人出现便秘的情况比其他的人群还多,那么你知道老人便秘需要如何来调理吗?想知道的人跟随小编一起来看看吧。
很多的老年朋友都会有便秘的困扰,你知道老人便秘该如何调理吗?今天小编就为大家推荐一些可以缓解老人便秘的方法,正在遭受着便秘困扰的老年朋友们赶紧跟着小编去下文瞧瞧吧。
老人便秘如何调理
1、设定喝水计划
水分能让大肠内的纤维膨胀,制造足够的便量,也能软便。别等到口渴才喝水,必须让喝水变成习惯,如果每小时喝一杯水,整天摄取水分可达1500~2000cc。
2、甩手、快走
在健康状况良好的情况下,喝水后可出门快走30分钟,以轻微运动的方式帮助水分在体内游走,并加速胃肠蠕动。如果不方便出门散步,至少也应站起来,甩手10分钟,同样可达到运动效果。
3、将食物切碎后烹调
专家认为,要避免大块及油炸酥脆的食物,尽量将食材切碎后烹调。将蔬菜切碎,做成水饺、蒸包,不但能将水分留在饺子里,蔬菜的纤维变得更易吸收,还可加点肉末,营养更均衡。
4、果汁不滤渣
营养师建议,应尽量按照季节吃水果,用果汁机打成综合果汁,连水果渣一起吃,不但吃进纤维,还能补充维生素C。不过她也提醒,一天吃2份水果,每份水果约为一个拳头大,分量就够了,否则水果甜分高,可能一不小心吃下过多糖,反而增加身体负担。
5、每餐一盘蔬菜
长期研究饮食营养的专家欧阳英建议,每餐至少要吃一盘蔬菜的量,才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状,或简单地用白水蒸煮,都是不错的吃法。便秘的老人不要吃过多豆类,容易引发胀气。
6、避免燥热饮食
专家指出,便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较上火的食物,否则会引发燥热,更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒等刺激性强的东西。
便秘食疗方
1、北杏炖雪梨
做法是将北杏10克,雪梨1个,白砂糖30~50克,同放碗中,加适量清水,隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨,常食有效。
2、无花果蜜糖粥
将大米50克洗净,放入锅中,加水适量,待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。
3、麻油拌菠菜
用黑芝麻适量,粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净,晾干炒熟研碎,每次取30克,与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
4、芝麻粥
用新鲜菠菜250克,食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净,待锅中水煮沸,放入食盐,再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出,加入麻油拌匀即成。常食有效。
老年人便秘后如何缓解?老年人便秘饮食建议在这里
孕晚期便秘严重有妙招
久坐便秘易导致月经不调 教你两大妙招慢慢调理
血虚便秘有什么症状?血虚便秘如何有效调理?
宝宝便秘食谱推荐
6个月宝宝贫血如何调理
孕妇便秘怎么办妙招
小孩老是便秘怎么调理
如何通过调理该改善便秘
产后便秘怎么办妙招
婴儿严重便秘小妙招
老人便秘的调理方法 便秘患者要牢记这几个小贴士
孕妇便秘有什么小妙招
犯痔疮便秘如何缓解?推荐缓解便秘的4种物质
孕妇便秘食谱推荐
如何判断婴儿是不是便秘 宝宝便秘如何调理
女性便秘如何调理 调理女性便秘的小妙招
十个月宝宝便秘小妙招有哪些
6个月宝宝便秘怎么办 宝宝便秘调理方法
月经推迟半个月如何调理
婴儿拉肚子后便秘如何调理
口臭的预防方法有哪些 推荐4个妙招
便秘该如何进行调理?便秘吃什么食物好
宝宝严重便秘小妙招
一岁半宝宝便秘小妙招
治疗便秘的小妙招
如何调理便秘
脾虚该如何才能进行调理 推荐4个脾胃调理的养生方法
治疗宝宝便秘的小妙招
老人气血不足如何调理