颈椎病肩周炎应该怎么锻炼?前俯后仰对肩周炎患者有好处吗?
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现在生活中患有肩周炎颈椎病,有些同时患有这两种疾病,严重影响他们的工作和生活,事实上,对于这种疾病,我们需要做的是预防大于治疗,大多数时候我们可以通过一些运动来预防疾病,现在介绍颈椎病肩周炎如何锻炼?
颈椎病肩周炎怎么运动?
波浪屈伸
练习前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时,下颌向下向前波动。做这个动作的时候,下颌尽量靠近前胸,肩膀抬起,下颌慢慢弯曲,胸部挺直,肩膀慢慢上下移动。下颌屈伸时慢慢吸气,抬头恢复时慢慢呼气,肩膀放松,停留两次;然后倒过来做下颌屈伸运动,从上到下吸气,恢复呼气,做两次,正反练习两次。
前俯后仰
做运动前,自然站立,双眼平视,双脚稍分开,与肩膀平行,然后双手叉腰。动作时,先抬头向后,同时吸气,双眼望天,停留一会儿;然后慢慢向前胸低头,呼气,双眼望地。做这个动作时,闭上嘴,让下巴尽可能靠近前胸。停留一会儿后,上下重复四次。动作要点是:伸展、放松、缓慢,以免感到不舒服。
后伸摸棘
患者自然站立,弯曲肘部和手腕,中指腹部触摸脊柱棘突,从下到最大,2分钟后慢慢回到原来的地方,反复进行,逐渐增加高度。你也可以做越头触摸耳朵的动作。
耸肩
先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。
通过以上介绍,你现在可以知道预防肩周炎颈椎病实际上是非常健康的,这些运动更容易,同时可以在任何地方做,特别是长期坐着工作容易患这两种疾病,所以必须坚持做这些运动来预防肩周炎颈椎病。
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