颈椎病患者怎么锻炼
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低头一族患颈椎病的几率非常高,所以经常伏案工作的人和经常低头玩手机的人,都是颈椎病的高发人群。一旦出现了颈椎病,患者常经常会有脖子疼,头晕,头痛,手麻等症状出现,想要缓解这些症状,日常生活中坚持锻炼也有一定的作用,那么颈椎病患者怎么锻炼呢?
一、颈椎病患者怎么锻炼
1.前俯后仰
患有颈椎病的人,可以经常做前俯后仰的动作,具体的做法就是取站立位,双脚略微的分开和肩部平行,双手叉腰,然后向后慢慢的仰头,停留片刻后再慢慢的低头,在仰头的时候要吸气,在低头的时候要呼气,反复做这样的动作,可以让颈椎不适的症状得到缓解。
2.举臂转身
进行这个动作的锻炼时,同样是双脚分开与肩同宽,双臂需要自然下垂,在举右臂的时候,身体要向左转,举左臂的时候身体向右转,一般在转身的时候吸气,在回转的时候呼气,这个动作需要反复做两次。
3.左右旋转
在做这种动作缓解颈椎不适的时候,双脚分开与肩平行,双手叉腰,让头慢慢的向左旋转,再向右旋转,反复交替4次就可以。注意做这个动作时不宜过快,以免出现头晕症状。
4.提肩锁颈
在做这个动作的时候,要把双肩慢慢的提起,把脖子尽量的向下缩,停留片刻后再还原,这个动作需要反复做4次,也能缓解颈椎不适的症状。
二、颈椎病患者锻炼的注意事项
1.注意运动的强度
颈椎病患者在进行锻炼的时候,运动强度不宜太大,动作也不宜太猛,否则可能会增加颈椎的不适。
2.注意运动的幅度
在缓解颈椎病的时候,采取的运动幅度不宜太大,最好用力缓和一些,动作慢一些,避免让患者有不适的感觉。这些锻炼如果能长期坚持,效果才能更好。
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