长期吃蒸土豆的人越吃越苗条 土豆可以减肥吗
本文已影响1.61W人
本文已影响1.61W人
吃土豆可以减肥。
每100克可食土豆只含77卡路里,约为大米的五分之一,脂肪含量很低,蛋白质含量只有2g,纤维素含量0.7g。
土豆淀粉大部分是抗性淀粉,消化慢,食用有饱腹感,可以降低食欲,所以可以用土豆代替米饭来减肥。
1.土豆热量低,每100克热量只有大米的五分之一。因此,用土豆代替主食可以减肥。烹饪后,将调味料撒在土豆中,搅拌均匀,代替晚餐。
2.土豆吸油,炸土豆或烧土豆,土豆吸收大量油,热量含量很高,应选择烹饪或蒸,热量最低,最好不要混合沙拉酱,沙拉酱脂肪含量很高,减肥时不宜食用。
3.用土豆减肥时,多喝水,加速新陈代谢,增加能量消耗,尽快排出体内毒素。
正常人每天碳水化合物摄入量约为250g-400g,每百克土豆淀粉200克左右g,每天可以吃1250块土豆代替主食g-2000g土豆。
1.只吃土豆减肥不能长时间吃。人体需要适当的油、足够的蛋白质和其他营养物质来保持健康。土豆淀粉含量高,但脂肪和蛋白质含量低,其他营养物质含量低。长期食用会导致营养不良。
2.土豆中钾离子含量高,每天大量食用会加重肾脏和心脏的负担,对身体有害。
3.可以用土豆代替米饭,和蔬菜和高蛋白食物一起吃,既降低了热量,又补充了维生素和蛋白质。
例如:鳄梨、油炸食品、披萨、汉堡、方便面、肉制品、冰淇淋、巧克力、咖啡、奶昔、花生酱、芝麻酱、奶酪、黄油、沙拉酱、肥肉、各种油等;
高糖水果,如可乐、汽水、啤酒、糖果、甜菜、巧克力、甘蔗、枣、海棠、沙棘果等。
1.多吃粗纤维食物,如杂粮、菌类、麦片、燕麦、蔬菜、全麦面包、麦麸饼干、山楂干、茯苓、藿香、菜干等。增加饱腹感,减少能量摄入。
2.多喝热水和温水可以提高体温,提高身体的基本代谢率,帮助脂肪燃烧,产生饱腹感,减少食欲,减少热量摄入。
3.不要吃高热量食物,减少额外的热量摄入,减少肥胖的可能性。
4.慢慢咀嚼,慢慢咀嚼可以增加吃饭时间,减少因为没有感觉到饱的信号而多吃的食物。
5.固定进食时间,学会计算食物热量,可以减少食物摄入量。
6.7点以后不吃东西,晚上活动量小,热量消耗少。7点以后吃的东西没有消耗,晚上完全吸收,不利于减肥。
痛经时可以吃土豆吗
【孕妇能吃土豆吗】孕妇可以吃土豆吗 孕期吃土豆可以吗
土豆烂了可以吃吗?土豆怎么吃最健康
一岁宝宝可以吃土豆泥吗 宝宝多大可以吃土豆泥
母乳可以吃土豆吗
做土豆泥饼时土豆蒸多长时间
辣白菜炒土豆片可以减肥吗
高血压可以吃土豆吗
孕妇早期可以吃土豆吗
产妇可以吃土豆炖芸豆吗
土豆减肥功效 五款土豆食谱越吃越瘦
坐月子可以吃土豆吗
怀孕土豆可以吃吗
怀孕初期可以吃土豆吗
土豆片能减肥吗
剖腹产可以吃土豆吗
月子里可以吃土豆吗
怀孕初期可以吃土豆丝吗
可生吃的土豆是怎样的 可生吃土豆有营养吗
土豆蒸熟可以给9个月的宝宝吃吗
胃不好的人可以吃土豆吗
喝生土豆汁减肥吗
血糖高可以吃土豆吗
怀孕期间可以吃土豆吗
做土豆泥土豆蒸多久
刚怀孕可以吃土豆吗
土豆可以和牛奶一起吃吗?土豆怎么吃好?
宝宝可以吃土豆吗
脂肪肝可以吃土豆吗
孕妇可以吃土豆吗