平板支撑能瘦手臂吗 平板支撑的动作指导
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平板支撑瘦臂的效果不是很理想。
平板支撑主要用于调节全身肌肉力部位为腹肌、臀部和腿部,手臂不需要力,所以平支撑不能发挥瘦手臂的作用,但可以加强手臂肌肉,如果手臂的肌肉。如果你手臂的肉松弛,长期平板支撑可以使你的手臂更紧。
平板支撑主要依靠全身肌肉,没有明显的肌肉增强效果,所以手臂通常不会变厚。此外,当人体练习平板支撑时,手臂会出汗,这会使手臂的线条更加美丽。经常练习平板支撑,尤其是长时间坚持动作时,手臂会变得更强壮。如果女生不想手臂太结实,一次只能练1-2分钟,结束后揉几十秒。
平板支撑主要用于锻炼腹部的核心肌肉群,可以使腹部肌肉更加紧致,因此对减少腹部的效果会更加明显。但平板支撑不是有氧运动,不能消耗太多的卡路里,所以为了达到更好的减肥效果,最好配合其他有氧运动,如腹舞、快走或呼啦圈。
方法:站直身体,双腿伸直分开,宽度与盆骨宽度相同,盆骨向前,双手放在腰部或向两侧伸直,保持盆骨不动,上半身向右移动,然后回复原位,再向左移动。然后直接向右移动,向左移动,不回复原位,运动逐渐呈圆形而不是菱形。重复3次,每次10次。
肚皮舞是一种有氧运动,可以减少腰部和腹部的脂肪,加速血液循环,通过跳舞腰部、臀部、肩膀、手臂和腹部,达到纤维的效果。
呼啦圈每10分钟可消耗100卡路里。如果每次持续20分钟,与有氧运动的脂肪燃烧效果相当。经常做呼啦圈可以刺激人体的腹部和腰部,有效消除人体多余的脂肪,促进肠道蠕动,对治疗便秘也很有效。
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