做平板支撑的好处
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做平板支撑的好处,主要由有下几方面。一为提交身体代谢率、平衡能力;二为改善身体姿势、调整精神状态;最后还可增加身体灵活力、增强核心肌群,提高运动力。
平板支撑这项健身运动,已经受到越来越多人的喜爱,对于想要塑造腰部、腹部和臀部线条的帅哥美女们,选择平板撑特别有效果,其实做平板支撑的好处有很多,大家想要收到效果,一定要坚持锻炼才行,不可三天打鱼两天晒网。
提高身体代谢率
如果你一直坚持平板支撑练习会比其它腹部训练更容易消耗热量。不管你是在睡觉还是在坐着,它们也会自动消耗热量,听了是不是很心动。
提高平衡能力
一般人在闭上眼睛单脚站立可能只能维持几秒钟,但是经过一段时间的平板支撑联系后,你会发现你再做这个动作的时候,那就不仅仅是几秒钟了,因为它可以大大的提高身体的平衡能力。
改善身体姿势
平板支撑练习可以提高核心肌群、站姿、稳定姿势的能力,坚持平板支撑练习后,你会发现你坐姿非常正确。因为核心肌群对身体各项机能产生深远的影响,比如颈部、肩部、胸部和背部。
调整你的精神状态
当我们一直坚持练习平板支撑后,它对神经有一定的舒缓效果。有效的缓解焦虑和抑郁症。经过一天烦闷的工作,身体得不到舒缓,会感觉身心疲惫,只要坚持做这个练习,它就可以有效缓解我们的疲惫。
身体变得更加灵活
练习平板支撑后,核心肌群也得到了锻炼,你会发现你整个人也会变得越发灵活。
增强核心肌群,提高运动能力
长期坚持后,可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹横肌,腿部、背部、臀部等肌肉群。运动能力也会大大提高,增强腹横肌,力量更强大,增强腹直肌,弹跳能力也更厉害,增强腹斜肌,侧弯和腰扭能力更强,增强臀部肌肉,背部线条更迷人。
平板支撑还可以减少背部和脊柱受伤的概率,增强肌肉。运动时,不会给脊柱和背部带来压力,根据美国运动协会的研究,平板支撑可以减少背部疼痛,让你的背部更结实,尤其是上半身。
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