西洋菜的功效与作用 西洋菜营养价值有哪些
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西洋菜一般指豆瓣菜,是十字花科豆瓣菜属中的多年生水生草本植物,西洋菜原产欧洲,在中国黑龙江、河北、山西等地均有栽培。西洋菜富含粗纤维及多种维生素,具有补充营养、缓解便秘的作用。
功效作用
西洋菜具有补充营养、缓解便秘的作用。
补充营养:
西洋菜含多种维生素及矿物质,可供人体补充所需营养物质。
缓解便秘:
西洋菜中含丰富的粗纤维,可促进胃肠蠕动,缓解便秘。
营养价值
西洋菜含蛋白质、脂肪、糖类、不溶性膳食纤维、维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素E、钠、镁、磷、钾、钙、锌、铁、硒等。
适宜人群
大部分人群都可以食用,尤其适用于需要补充营养、便秘的人群。
一般人群:
西洋菜是一种常见蔬菜,大多数人群都是可以食用的。
需要补充营养的人群:
西洋菜营养丰富,常吃西洋菜可供人体补充所需营养成分。
便秘的人群:
西洋菜中富含粗纤维,可促进胃肠蠕动,缓解便秘。
禁忌人群
腹泻的人群不宜食用。
原因:
西洋菜中粗纤维较多,不易消化,腹泻的人食用西洋菜可能会加重胃肠不适。
特殊人群
儿童可少量食用。
儿童:
西洋菜粗纤维较多,儿童的消化功能尚不完全,一次食用过多可能引起胃肠不适,应注意不要过量食用。
用量
可根据个人喜好,适量食用。
不宜同用
西洋菜是可以和大多数水果蔬菜一起食用的,但要注意,大家在享受美食的同时不要过量,以免引起身体不适。
食用方法
西洋菜可以做沙拉、做菜,也可以炖汤。
橘子西洋菜沙拉:
西洋菜切断,橘子取出果肉,培根肉用橄榄油煸炒至香脆,取出控油,将西洋菜、橘肉、培根加入橄榄油、米醋、盐、胡椒粉拌匀即可。
西洋菜排骨汤:
排骨焯水洗净放入砂锅,砂锅中加水、姜片、西洋菜梗、红枣,大火烧开后转小火炖1小时,放入西洋菜叶和盐即可。
西洋菜生鱼汤:
生鱼、猪脊骨、陈皮、枸杞加水烧开,撇去浮沫,转小火熬半小时,加入西洋菜,烧开后继续熬1个小时,调味即可。
西洋菜奶油浓汤:
锅中加清水烧开,倒入奶油,化开,倒入西洋菜,煮熟即可。
西洋菜虾仁炒面:
锅中烧油,葱段爆香,下入西洋菜、虾仁、倒入煮熟的面条,加生抽、老抽等调味料,翻炒均匀即可。
温馨提示
西洋菜营养价值高,对身体有益处,但凡事皆有度,“好酒不要贪杯,好果也不要贪嘴”。在大家尽情享受大自然丰厚馈赠的同时,也存在过度食用西洋菜造成的负面影响,过量食用西洋菜,轻者会造成肠胃不适,重者则带来严重的健康隐患。
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