想减肥到底该怎么吃 健康减肥食谱

早餐：一碗黑米红豆粥，一个煮鸡蛋，一小盘冷萝卜丝

午餐:1小碗米饭，1分拌三丝(胡萝卜、海带、青笋)，1碗白萝卜炖羊肉，素炒青笋尖

晚餐：一碗腌芥菜肉丝面：

早餐：一个苹果，两片全麦面包，一杯豆浆

午餐：1小碗米饭、1份枸杞烧鲫鱼、1碗生蔬菜蘸酱

晚餐:1块玉米饼或1个馒头，1分炒芥末蓝，1分肉沫蒸蛋

早餐：一杯牛奶，一个苹果，一个花卷

午餐:1小碗米饭，1香菇炒油菜，1碗豌豆汤，1芹菜拌鸡丝

晚餐：一碗海带豆腐汤，一份青椒土豆丝

早餐:一个馒头，一碗花生玉米糊，一盘素菜

午餐:半碗米饭，一份番茄西兰花，一份青椒肉丝，一份腐竹马蹄汤

晚餐:一份番茄豆芽汤，一份素炒青菜，一份香糟黄鱼

早餐：一个煮鸡蛋，一碗南瓜小米粥，两片全麦面包

午餐:半碗米饭，一份麻婆豆腐，一份土豆烧牛肉，一份腐竹拌黄瓜，一份胡萝卜甘蔗汤

晚餐:一小碗红薯粥，一份素炒西葫芦，一份菠菜炒海米

早餐：一个咸鸭蛋，一碗红薯米粥

午餐:半碗米饭，一份青椒甜玉米，一份香菇上海青，一份山药炖排骨

晚餐：一个馒头，一个山楂二皮汤，一个紫色卷心菜

早餐：一个煎蛋，一碗木瓜糙米粥，一份什锦泡菜

午餐:半个馒头，一个竹笋木耳片，一个炒红油菜

晚餐：一碗花生鸡粥，一份素炒芥末

早餐：一个煮鸡蛋，一片全麦面包，一杯黑咖啡

午餐:半碗糙米、红烧牛腩、炒青菜、丝瓜汤、梨

午餐:半碗糙米、半条清蒸鱼、一份炒四季豆、一份白萝卜汤、一份番茄

早餐:一份三明治(2片吐司夹火腿)+半个番茄）

午餐：1份凉拌海带丝、1碗馄饨面、1个苹果

晚餐:半碗糙米，一份味噌汤，一份凉拌芹菜，一份杨桃

早餐：一个煮鸡蛋，两片全麦面包，一个番茄，一杯绿茶

午餐:半碗糙米，一碗冬瓜汤，一个炒草菇，一个橘子

晚餐:半碗糙米、一份洋葱炒蛋、一份水煮青菜、金针汤、一个奇异果

早餐：一个荷包蛋，一碗白粥，一份煮青菜

午餐：1盘沙拉、1份鲔鱼三明治、1个苹果

晚餐:半碗糙米、半条清蒸鱼、一份水煮菜心、一份冬瓜汤、一份梨

早餐：一个煮鸡蛋，两片全麦面包

午餐:半碗糙米、白萝卜汤、豆芽鸡丝、橙子

晚餐:半碗糙米、一份凉竹笋、一份炒豆苗菜、一份丝瓜汤、10个小番茄

早餐：一个馒头，一个玉米

午餐:半碗糙米，一份凉拌芹菜，半条清蒸鱼，一份菠菜汤，一份杨桃

晚餐:半碗糙米，一份炒芥末，一份炖蘑菇排骨汤，一份苹果

早餐：一个水蒸蛋，两个全麦吐司

午餐:茄汁牛肉面1份，凉拌黄瓜1份，木瓜半份

晚餐:半碗糙米、一份番茄炒蛋、一份水煮菠菜、一份苦瓜汤、两个奇异果